КАпитанский подьем

Фитнес и бодибилдинг 21 марта 2013, 12:01

Не пойму в чем дело.. заниматься начал недавно 20 раз подтягиваюсь обоеми хватами, 35 брусья и отжимаюсь 50+ раз не знаю.. умею все выходы на две кроме скрестного.. склепка, замок, почти вымах в стойку, а Капитаский подьем не могу, шо же делать?
пробывал его много раз никак не залажу!!
подскажите может сил не хватает??? или техники.
рост 189 вес 80 - если это надо..

19 комментариев

когда ноги уже на верху попроси кого-то чтобы поддерживал тебя и не давал тебе перевернуться назад и еще прогибайся в спине

учту

и страйся потдтянуться как можно раньше, т.е. не зависай долго в положении "прогиба", сделать рывком, хотя и небольшим намного проще

на руках научись стоять немного
потом пробуй
мне помогло

одень тяжелую обувь, она помогает перекинуть тело через турник

сабж

на этом видео я делаю капитанский подъем... здесь нет ничего сложного на мой взгляд

я знаю что это легкий елемент, нод ля меня он как блядь тройное двойное сальто например на ровной поверхности

вообщем недавно научился...когда ногами висишь на турнике.переставь кисти намного выше..и подтягивайся на турник до поясницы

двойное сальто с ровной поверхности еще не кто не делал)))разви что с рандата)) посмотри обучалку декстора и потом когда ноги на турнике возьми не большой кач ну я научился так)) главное пробуй)

Мне помогло это видио

У меня начинает болеть спина при капитанском подъеме в области поясницы подскажите что такое?

да нормально не привыкла спина.поначалу будет болеть

сильно болит,что после этого больше пробовать не хочется

у меня тоже болела, боль как при складке, но болела после того как уже сел на турник

плечами тут важно работать...то есть когда в верхней точке находишься попробуй плечами и спиной сделать так будто тебе надо сделать самый большой вдох...и тутже подтянись руками...
p.s.Сам недавно научился...за 2 дня...
p.p.s. Подскажи в личку плиз - как научиться делать выход силой на две?

Делай прогиб в спине,
Из за прогиба, твой зад не будет цепляться за турник,
Далее подтягивайся до поясницы, а там перевесит.

Иван, бля темы про выход на 2 в группе

При капитанском пробуй смотреть строго в землю, а не вверх или по сторонам ) так легче )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.