Фитнес и бодибилдинг → Ребята хочу сделать офицерский выход и капитанский подьем посоветуйте как лучше сделать ети елементы и что тренировать,какие групы мышц?
подскажите что нибудь кто че знает поповоду етих елементов!
- 0
- Alekhandro_Malyuga
- 07 февраля 2015, 16:53
свернуть ветку
Пробуй, меняй хваты и будет тебе счастье!
свернуть ветку
свернуть ветку
Пардон, ибо достали.
свернуть ветку
офп примерное для офицерского - выход на одну, стабильный, чистый, желательно несколько раз подряд., нормальная растяжка в плечах, груди(да да, она там тоже участвует при переходе), умение дожимать с упора сзади в сед на турник ( это учится на маленьком турнике с море попыток, пока не поймешь фишку), и терпение ибо болеть руки будут сильно и около недели. т е около 10 подтягиваний и 10 на брусьях.
офп для кап. - 5-7 подтягиваний, и товарищ который знает как его делать, также урок от Декстера(потому что он няшка) или Баратова. Прогнулся сильно в пояснице, подтянул руками, и дотянул ими же "туда". легче учить на маленьком турнике, ибо много неожиданностей случится когда вы посадите зад.
офп - общая физ подготовка.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку