Бицепс

обратным

нижним...не путайте с обратным

Кямран, лоал
Нижним.

и кеще,нижним средним хватом

нижним узким при этом локти должны быть соединены.ход тогда меленький получается но эффективно очень

а не на грудь это?

для прокачки бицепса хватает любых подтягиваний. не заморачивайся по поводу прокачки этой мышцы специально. выполняй подтягивания любым хватом объем придет. кстати для информации трицепс в 3 раза больше бицепса и если хочешь большие руки то необходимо большое внимание уделять отжиманиям.

я видел людей которые качают только бицепс специальными изолированными упражнениями. да он выделяется и круглый но время потрачено зря так как не развиваются грудь крылья спина.

А вообще бицепс хуйня,трицепс качай.

бля у меня такая же проблема,триц в три раза больше бицухи как то не пропорционально смотрица.... как биц по быстрому раскочать???

Иван, лолка, трицепс должен быть больше

Качая биценс вы тратите время зря...занимаетесь хуйней

А как триц качать?более менее эффективно?

отжимания на брусьях. от пола. жим лежа, последнее вообще сделает его огромным

Алексей, правильно,я полгода этим страдал,толком он не помогает.

:D Алексей судя по твоей фотке на аве ты нереально умный инструктор по прокачке рук :DD

хдд ) ну бля бицуха просто смотрица эффектно а так толку не дохуя от нее согласен....

Вячеслав, мне не нужен обьем. сила не в обьеме

Алексей, это только у новичков так что сила сначала растет от увеличения АТФ и КФ и увеличения нервного импульса, а потом через некоторое время уже напрямую зависит от кол-ва миофибрилл в мышце, то есть от поперечника

Дмитрий, а если понятней для необразованного человека? D:

Влад, миофибриллы - специальные штуки в мышечном волокне, собствено из-за которых мышца и сокращается и чем их больше тем и больше мышца сокращается а доп миофибриллы это доп объем, АТФ и КФ - топливо для мышечного сокращения и чем его больше может накопиться м мышце тем сильнее сокращение, у новичков сила растет сперва благодаря АТФ КФ и Нервному импульсу поэтому и объем не увеличивается, ну а потом либо застой либо нарост одновремменно и силы и объема