Совмещение Подтягивания за 30 недель с упражнениями на разные мышцы? Помогите с прогрммой

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2013, 15:14

Здравствуйте. Не могли бы вы помочь мне составить программу тренировок на турнике+брусьях? Причем, можно ли в эту программу включить "подтягивания за 30 недель?". Я хочу постоянно увеличивать количество подтягиваний и в то же время еще прокачивать каждую группу мышц отдельно для дополнительного эффекта и формы. Это будет правильно?
Вот я примерно прикинул так:

1 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
2 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
3 день: пресс (8min abs от p4p)

либо такие мысли еще есть:

1 день:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-пресс (8min abs от p4p)
2 день:
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
3 день: пресс (8min abs от p4p)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-пресс (8min abs от p4p)
4 день: пресс (8min abs от p4p)

+Бегаю каждый день

Обе программы наверняка плохие, я не удивлюсь, это только предположения. Поэтому надеюсь, что вы мне поможете грамотной программой и советами, как распределить дни. Спасибо.

Если важно: максимум подтягиваний 18, отжимания на брусьях 20

17 комментариев

лучше возьми на турнике 6-10 разных хватов и выполни 6-10 подходов с перерывом в 1-2 минуты тоесть каждый хват по 1 подходу
на брусьях лучше статодинамику делай тоесть отжимания с постоянно напряженными мышцами, полностью на выпрямляю руки и в низжей точке не опускаясь так низко чтобы расслаблялся тричепс так делаешь 6 суперсерий с отдыхом между каждой в 5 минут
суперсерия = (30 секунд работы+ 30 отдыха)х3

Дмитрий Помялов, я иного мнения, каждый подход с разными хватами считаю необоснованным. Это называется все и ничего одновременно. Мне кажется, что не надо распыляться. Лучше отработать программу с одним видом подтягиваний, в следующей программе использовать другой вид подтягиваний.

Андрей Кушнаренко, первая программа, на мой взгляд, намного грамотней и привлекательнее второй. Только второй день с третьим не плохо было бы поменять местами. Т.е. как я это вижу 1-ый день - понедельник, 3-ий - среда, 2-ой - пятница. А в остальном все сбалансировано и гармонично. Второй вариант совсем не понравился, показался совсем не логичным.

кач сисек на брусьях .и кач трицепс на брусьях, одно и тоже ведь упражнение, не? я просто незнаю, обьясни))

Я ктати тоже начал заниматься по схеме за 30 недель.

Подтягиваюсь,
потом по этой же схеме брусьях делаю, только разумеется неделя поболее, так как брусья легче)
После етого ноги поднимаю на брусьях , конечно может это уг, но пока только так умею)

А когда заканчивается неделя по схеме, то выжимаю на максимум турник брусья. и начниаю новую через день)

А вот:
-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват) - Тут ты тоже так же 5 подходов делаешь?) по этой же схеме?? или максимум просто выжимаешь)

Кстати, а вечерком отжимания по схеме за 15 недель)

Я бы еще и после тренировок дома пресс качал, но блин чаще ленюсь... =/

Евгений Милый, на трицепс - узкие брусья, локти максимально близко к туловищу, движения строго вертикально. На грудь - брусья пошире, локти слегка(СЛЕГКА! а то плечи поколечишь) разведены, возможен легкий наклон туловища вперед.

Денис, та не, ничего там не распыляется, основные мышцы одни и те же работают только под немного "разными углами", если допустим взять 9 разных хватов то разные участки мышц прорабатываются в 3х минимум подходах
сам так занимаюсь, эффект норм, к тому же через некоторое время можно повторить, сильного закисления нет, в отличии если брать все 9 одинаковых подходов

Дмитрий Помялов, вот я и думаю, а не лучше ли проработать мышцы под одним углом одной программой, а другой соответственно под другим? А еще есть интересный момент, может быть закисления не надо избегать, пусть организм учится с ним бороться, таким образом повышая выносливость. А по поводу 9-ти подходов, ну да, это чересчур для одного упражнения, там не то, что закислится все, вообще двигаться затруднительно станет :-D я делаю не больше 5-ти подходов для каждого упражнения. Т.е. для подтягиваний 5 подходов, для отжиманий на брусьях 3-4. Это прилично забивает мышцы, но не критично. Но твой подход тоже интересен. Надо будет попробовать в следующей программе.

насчет 9ти подходов одного упр согласен, а вот насчет не нужно избегать закисления, пусть организм учится с ним справляться нет, не могу норм объяснить в кратце, но могу посоветовать посмотреть веидео( вбей в поиске по видео СЕЛУЯНОВ) там несколько видео будет посмотри там все норм рассказано про закисление и его вред в больших кол-вах

А заниматься нужно через день или можно несколько дней подряд заниматься на разные группы мышц, а потом день отдыха ?

лучше через день,хотя хз. у кого какая выносливость,но если чувтсвуешь сильную усталость,то лучше отдохнуть.

Дмитрий Помялов, интересная лекция, спасибо, слушаю, не могу оторваться))

Денис, я еще и книжку прочитал, Сердце не машина называется

Дмитрий Помялов, здорово, спасибо за информацию, буду изучать))

автор, отпишись об успехах потом))

Парни еще про ноги незабывайте их тоже нужно подкачивать)

1-ая программа хорошая по ней думаю заниматься начну!вот я чуть подправил как думаете норм?

1 день

-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-бицепс на турнике (узкий обратный хват)
-грудь на брусьях + отжимания от пола
-приседания 2 подхода по 40-50 повторений
-бег 2 круга
-пресс (8min abs от p4p) уровень 1

2 день

-под. за 30 нед. (т.е. все 5 подходов по таблице)
-спина на турнике (широкий хват за голову)
-трицепс на брусьях + отжимания от пола
-приседания 2 подхода по 40-50 повторений
-бег 2 круга
-пресс (8min abs от p4p) уровень 2

3 день

-приседания 2 подхода по 40-50 повторений
-бег 2 круга
-пресс (8min abs от p4p) уровень 3

Вот думаю норм)

Может и пойдет, смотря какая цель)

чувак, если хочешь реально накачаться, главное занимайся постоянно без пропусков, вообще ни на что не обращай внимания и жри как можно больше. это самое главное. + сон 7-8 часов. можешь заниматься любыми типами хоть каждый день, главное жрать и не забивать))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.