Подскажите насчет питания

Фитнес и бодибилдинг 28 августа 2013, 20:56

Всем привет. Пытюсь понять, как нужно питаться и не могу разобраться. Распорядок у меня такой, что утром я бегаю, днем и в середине дня я на турнике и брусьях, вечером снова пробежка или играю в футбол, как получится. Так вот, насчет питания. Подскжаите, что нужно кушать перед бегом, после бега, перед турниками, после и тд. В общих чертах. Я не соблюдаю строгих программ и диет, но хочу просто придерживаться общих правил, быть стройным и рельефным, поймите меня правильно. Когда я читаю статьи, все мои мысли приводят меня к тому, что перед утренней пробежкой кушать не надо, а перед турником и псоле турника кушать творог с изюмом. Но мне кажется, я понимаю все не совсем так, или совсем не так. Поэтому прошу вас подсказать мне.

14 комментариев

http://www.youtube.com/watch?v=jAkoHYvfkEw
посмотри это видео ))

только кисломолочное
только хардкор

Если нет цели похудеть, завтракай плотно часа за 2 до утреннего бега. Творог содержит казеиновый белок, усваивается он долго, поэтому творог оставь на вечер. В течении дня ешь медленные углеводы - каши, вареные крупы, макароны, а также беловые продукты - мясо/рыбу, и яйца, лучше одни белки (яичные в смысле).

Спасибо за советы. Я понял, что нужно кушать в течение дня, а конкретно перед и после тренировки? Я читал, что перед тренировкой (за 2часа) нужно есть пищу богатую белками и углеводами, и после тренировки (в течение 30 минут) тоже пищу богатую белками и углеводами. Это так? Если да, то что конкретно нужно есть и в каких порциях? Я почитал про разные продукты, и как я понял, много белка в твороге, мясе, яйцах, углеводы в хлебе, изюме, в бананах. но во всех этих цифрах я мало что понимаю (пищевая ценность продуктов), поэтому и путаюсь. И вот, например, лучше покушать творог с изюмом перед турником, а после турника поесть макароны с мясом или наоборот, или как-то еще по-другому? И что кушать перед бегом с утра, например, хватит ли съесть банан? И насчет веса, я не хочу в весе прибавлять, а даже наоборот лишний вес лучше поубирать, я и бегаю для этого. Прошу прощение, если пишу что-то глупое :)

Максим, есть классный ресурс - спортивная википедия. sportswiki.ru
Там все подробно написано в.т.ч. и про питание. Большая часть вопросов, которые задаются в этой группе там очень хорошо освещена. Читай там.

Арсений, там далеко не все рассмотрено что надо

Почти все, про что здесь спрашивают, там есть.

Арсений, там не достаточно глубоко рассмотрены данные детали и даны лишь общие, расплывчатые рекомендации

ь ешь картошку с яйцами ваще шик !или пюре с мяском..!утром можно перед бегом выпить стакан молока с ложкой меда. перед занятием на турниках и брусьях луче скушай 2-3 банана..после треньки 2 часа ниче не жри можешь выпить стакан молока сока или компота..2 часа прошло можешь есть там кашу с мясом или че душе хочется тока не много..перед сном молоко с булочкой !!

мде
алле
а как же углеводно-белковое окно
мандаринчик сразу видно не слышал о нем

Арсений, Я как раз на том сайте и читал про питание до и после тренировок.

бананы эта углеводы быстро усваевамые...яйца эта белки ..картошка углеводы !!!

есть люди который жрут одну курицу грудинку два раза в день по 200грамм вот эта реально норм!

Мандаринчик, почему нельзя есть 2 часа после трени? что за чушь, велосипедисты вообще едят во время тренировки не переставая крутить педали и ничего вроде, заворот кишок не наблюдается

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.