программы тренировок

Я вот так занимаюсь:
1 день: брусья, отжимания на полу
2 день: пресс и ноги
3 день: турник
4 день: отдых и растяжка

как то растягиваешь на мой взгляд.
почему нельзя брусья и турник в один день делать? А вечерком отжимания? Руки кач. =)
НА следующий день пока руки отдыхают, можешь пресс качать и ноги. Так же растягивать.
А на следующий день пока отдыхает прес и ноги, можешь руки турник качать, или растягивать, или вообще пробежаца =)

люди чет вы херней маетесь составьте программу для всего тела..например на качке ты качаешь все ....!и нету такого что одно в один день втрое втрой день бред

Мандаринчик,
чушь несете... полнейшую..

че епнутый?)))на качку ты приходишь ты и бицопсу и трицопсу и плечи и спину тупо все..ты реально не был походу в зале!

ок, ни разу там не был, судя по посту ты там прописан. ога

=))=D

Мда, вы угарные ребята

Мандаринчик, я под столом))) Ну конечно, приходим в зел, и ебошим 8 часов над каждой мышцей за одну тренировку))))))))) хахахахахахах бляяяяяя)))))))) ты наверно о 3 разовых тренировках и не слышал. я тебе открою секрет, что на каждой из них идут тренировки разных групп мышц!

Александр, и ты думаеш что это оптимально? Сам-то как тренируешся?

мда..хд

Мандаринчик, вот именно, МДААА. есть повод поразмышлять и почитать

Макс, конечно оптимально. большие группы могут восстанавливаться больше недели, а малые от 3 дней. пусть у меня они и чуть больше отдыхают, зато я уверен что все они полностью восстановлены, и что наступила суперкомпенсация. веса постоянно растут, как и общая масса. по моим фото думаю видно. а что, ты поддерживаешь другой вид тренировок?

Александр, Ну смотря для какого уровня атлета. Если новичок то наиболее рациональным считаю фулбади, тк веса малы чтобы была необходимость недели восстановления, + новичок не можетэффективно выдерживать по 12-15 подходов на мг.

После того как начнет недовосстанавливаться по фулбади то циклировать нагрузки на мг легкая-средняя-тяжелая работая по фуллбади. Затем, когда вышли на норм уровень силовых, то или тяни-толкай или верх-низ( 3 тренировки в 2 недели 1нед- ава 2нед-вав).

Ну так и есть. Ты сам то как занимаешься?

Александр, тяни -толкай

Точнее жми-тяни)

2 трени в неделю? На первой жимы, на второй тяги?

Александр, не совсем, тяни -толкай она и называется. толкай - грудь, трицепс, пер, ср дельта и квадр.

тяни-спина, з дельта сюда же, бицепс, бицепс бедра.

Да понял я. Просто чаще называют слова жим и тяга. Кстати какой жим на плечи делаешь? Раздельно?

Александр, всмысле раздельно? Делаю жим из-за головы 3 10-12. В след цикле пойду наверное жим гантелей делать

Ну всмысле ты расписал дельты на передние, средние. Вот я и спрашиваю что именно на них делаешь. Ну уже понял. на среднюю жим из-за головы, на переднюю жим перед собой?

Александр, на передние махи вперед.