рельеффф

некорректный вопрос
Не известно:
1. Сколько ты делаешь повторений
2. Сколько надо подходов чтобы забить мышцы
3. Как часто ты тренируешься
4. Какие у тебя гены

1)подтягиваюсь 25 отжимания 50 на максимум не пробовал !2) подходов пять соответственно количество повторений с каждым разом уменьшается 3)тренируюськаждый день

ок! я понял что это был вопрос не в тему! хотя бы подскажы с учетом данных которые я написал как тренировку устраивать чтоб было эффективно) и будет ли реезультат если я в течении дня буду делать подходы на турнике и отжиманияили! спасибо

конечно будет. ты сильно не заморачивайся насчет этого. Турник он больше на рельеф, вот на нем больше и виси!)

если мышцы есть но нет рельефа, вперед на улицу и бегай каждый день по 3-5км в болоневой олимпийке(чтобы с тебя пот бежал литрами)

да да) значит бег только поможет блин(( у меня лодыжка сломана очень сильно!!! тоесть пол годика значит без рельефа((

а на турнике невариант если потеплее нарядиться???

пробуй) но бег сушит быстрее всего)

Сушат не упражнения, сушит еда и образ жизни. Как бы активно ты не занимался, если есть много сладкого, жирного и соленого - о сушке можно забыть. А на счет бега - уже давным давно сделаны исследования, где сказано, что при аэробной тренировке в большей степени задействованы внутримышечные запасы жира, подкожный используется по минимуму.
Поэтому, в твоем случае, работа на турнике до пота(т.к. это сигнал включения симпатоадреналовой системы, которая не позволяет накапливаться жиру) + правильное питание

спасибо Вячеслав))

Диету ни какой бег незаменит!

про бег действительно правда, после бега пресс рельефней выглядит :)
если хочешь рельефа, делаю упражнения на разные группы мышц без остановки, так сказать "круговой тренинг" . Когда закончил один круг упражнений отдыхай и делай еще несколько, количество кругов зависит от количества повторений

10 выпрыгиваний (прыжок из положения "корточки" с распрямлением ног и отрывом от пола ~5см) + 10 подтягиваний к груди и выпрямления ног в упоре лежа + 10 отжиманий + 10 пресса ( касание локтями колен). Все это 3-5 повторений без отдыха как между повторениями так и между упражнениями. Лучше всего этим заканчивать тренеровку... пот градом!

все делать максимально быстро

если нет рельефа то первое что надо сделать это отрегулировать диету

Все зависит оттого какие мышцы преобладают в организме белые или красные, мышцы зависят от генов. Если белых много то красивого рельефа ты не сделаешь никак, никакая диета , ни бег ничего не поможет. А извиняюсь за выражение уебищный рельеф может сделать каждый

Леон, так чеж ты не сделал?

Тут обо мне речи не идет.