капитанский долго учил. просто нужно плечи немного подкачать было... для меня выйти в задний упор легче через офицерский выход, чем делать капитанский.
долби базу. подтягивайся и отжимайся от брусьев. и главное пробуй сам элемент. главное жопу перевалить. проси друзей капельку помогать. постепенно научишься
Я делал жимы от турника! То есть сидишь на нем и берешься не таким хвато как офицерский при выходе, а наоборот, и отжимаешься! Мне помогло, да еще важно не сгинать ноги в коленях, а равновесие теряется лучше их держать чуть попрямее, но не до конца!
подтягиваешься - в момент когда задница почти упирается в гриф, выгибаешь спину, чтобы задница прошла, и в этот же момент подтягиваешься до максимума, главное ногами не завалится, на ту сторону их наклонять
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
как научиться
долби базу. подтягивайся и отжимайся от брусьев. и главное пробуй сам элемент. главное жопу перевалить. проси друзей капельку помогать. постепенно научишься
нужно оооочень сильно в пояснице прогнуться и тогда все норм...