Капитанский подъем

Фитнес и бодибилдинг 24 августа 2013, 12:05

Добрый всем день! Пытаюсь сделать капитанский подъем уже около 2-х недель. Но все никак не получается.То ноги нзаад упадут(перевесит),то вроде подтянусь а никак не перевешивает через турник. Знакомые говорят,что выгибаться нужно больше. Но все равно,как я не выгибался,не получается( прошу у опытных спортсменов как научится делать его) заранее спасибо!

15 комментариев

ну во-первых, капитанский подъем это не сложный элемент! скажи как давно ты занимаешься и сок те лет?

такая же проблема была. широким хватом подтягивайся за голову побольше. и когда делаешь подъем, хват пошире сделай - чтоб меньше тянуться надо было) потом со временем получится)
а на счет ног: я, например, вообще сильно не прогибаю их через турник, просто подтягиваюсь до поясницы)

Павел, занимаюсь почти 2 месяца) 16 лет мне)

Игорь, спасибо за советы! буду пытаться делать так же)

надо тренировать ловкость

главная фишка этой хуиты смотреть в землю а на на себя тогда само перевалит через гриф.Так как центр тяжести смещается.

да. поначалу смотрел то вверх. то в перед))) Надо в низ голову...
И ноги используй, на ту сторону их старайся засунуть)
Это ж как в физике, надо одно "плечо" увеличить и все.

Никита, у тебя все в переди!!! =)
пробуй пробуй и еще раз пробуй тот или иной элемент и у тебя получится!! =)

Спасибо за советы) а ведь я и правда вверх смотрю)) будем пытаться и еще раз пытаться))

А можно такой вопрос) как лучше слазить )) сел я на него сверху, а прыгать как то не очень хочется, потому что если в тапочках, то ноги отбивает. высота турника 2 с лишним метра)

Данил, уходишь в оборот как в стульчике назад, но менее резко и потом спрыгиваешь, когда ступни оказываются параллельно земле.

Данил, ну вопрос странный. Ты сел, если не охота спрыгивать из за тапочек вообще, то руками хватаешься и назад пол оборота стульчика и дальше ноги убираешь переворачиваешься держась...не , ну как это объяснить? попробуй если турник длинный, руками взяться за какую нить сторону грифа и спрыгнуть, в положении виса должно получится.

Спасибо ) попробую)

Главная фишка это расслабиться и хорошо подтянуться, тогда не придется париться насчет выгибаний и прочей хунты :)

Когда я начинал его делать, я просто старался качнуться и в этот момент подниматься...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.