Текстовая обучалка: Как учить элементы

Фитнес и бодибилдинг: Текстовая обучалка  Как учить элементыВсем привет! Часто случается так, что начинающий турникмэн, насмотревшись обучалок и прийдя на турник, не может определиться, с чего начать и в каком направлении двигаться.
Специально для таких случаев нами была придумана система, которая сможет стать очень полезной для людей, узнавших себя в предыдущем абзаце.
Суть ее в том, что элементы четко поделены по группам, или, как мы их назвали, Веткам. В одной ветке находятся наиболее "близкие" друг к другу элементы, расположенные в порядке возрастания сложности. Мы выделили 7 основных Веток. К каждому элементу мы постарались указать обучалку или видео с его исполнением.

Силовая ветка 1

-Подтягивания - 10 раз ( http://vkontakte.ru/video84271994_160334335 )
-Выход на одну - по 5 раз на каждую руку ( http://vkontakte.ru/video103310576_160347285 )
-Выход на две ( http://vkontakte.ru/video528570_160442950 )

Силовая ветка 2

-Подтягивания - 10 раз
-Отжимания на брусьях - 15 раз
-Офицерский выход - 5 раз ( http://vkontakte.ru/video57544230_160347814 )
-Выход принца - 3 раза ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345924 )
-Испанский выход ( http://vkontakte.ru/video57544230_160350276 )

Техническая ветка 1

-Склепка ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345976 )
-Замок ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409053 )
-Обороты в упоре вперед и назад ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160459223 )
-Луна, Солнышко ( http://vkontakte.ru/video125622190_160247610 )
-Перешмыг(лучше сразу учить в стойку) ( http://vkontakte.ru/video-4945088_159989940 )
-Эндо ( http://vkontakte.ru/video54770059_160220963 )
-Штальдер ( http://vkontakte.ru/video138193555_160365754 )
-Вейлер ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409103 )

Техническая ветка 2

-Выход на 3
-Выход на 4
-Стульчик вперед и назад, ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video57544230_160358537 )
-Подъем двумя ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video53953488_160441057 )
-Стульчик не касаясь вперед, назад, ноги вместе, ноги врозь (Форточка) ( http://vkontakte.ru/video-23838863_160140456 )
-Задняя склепка ( http://vkontakte.ru/video52974566_157764695 )
-Подъем махом вперед ( http://vkontakte.ru/video100247134_160489694 )
-Чешские обороты ( http://vkontakte.ru/video-27998836_160185200 )
-Русские обороты ( http://vkontakte.ru/video118232099_160358214 )
-Адлер (обязательно умение луны) ( http://vkontakte.ru/video-19910145_160975074 )

Ветка соскоков:

-Топорик ( http://vkontakte.ru/video-18093480_160672365 )
-Гробик ( http://vkontakte.ru/video57544230_160361370 )
-Обороты на подколенях (Смертник) ( http://vkontakte.ru/video-24278887_159812995 )
-Сальто с седа ( http://vkontakte.ru/video-26824459_160284860 )

Ветка пресса:

-Раскрытая книга - 1 минута
-Уголок на турнике - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video10910326_160700726 )
-Уголок на брусьях - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Угол на полу - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Вертикальный угол и угол вне ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )

Ветка стоек и балансов:

-Крокодил ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Крокодил на одной ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Горизонт нижним хватом на турнике
-Стойка на руках ( http://vkontakte.ru/video-28534259_160332541 )
-Спичаг ( Обучалка http://vkontakte.ru/video2351226_160746840 )
-Горизонт на брусьях ( http://vkontakte.ru/video-28576562_161296722 )
-Горизонт на полу ( http://vkontakte.ru/video25589359_160368066 )

Вы начинаете свой путь вниз по ветке с того элемента, который вами уже хорошо освоен и спускаетесь ниже и ниже, осваивая новые элементы. Обратите внимание, хорошо освоен, не стоит торопиться и оставлять "хвостов".

Желаем удачи в самосовершенствовании и изучении новых элементов!

Авторы идеи и составители веток: Михнев Александр и Новиков Евгений.
19 комментариев
avatar
По мне так ветки как-то неправильно построены. 10 раз подтягиваться? Это даже не школьный норматив... И так внезапно с 10-ю подтягиваниями 3 выхода принца О_о Ну незнаю, у каждого конечно по своему и тут, безусловно, задействованы разные мышцы, но все-же...

Вот ветка пресса вообще смутила... все по минуте? У меня, вроди, пресс не слабый, но минута многовато) Да и вообще, мне кажется время там писать не надо. ясно просто, что нужно уметь в статике держать, а не поднять и опустить сразу)

И что за выход на 4? впервые слышу. Можно поподробнее?
avatar
Димас, из виса на подколеньях,держась руками за турник,с раскачки выходить в положение когда ты сидишь на турнике)
avatar
уголок на турнике 1 минута= уголок на полу 1 минута?:О
avatar
ааа. все. понял в чем прикол)
avatar
прочитал описание под элементами - теперь все понятно)
avatar
Димас, поэтому я и указал, что цифры примерны, брать старался по максимуму = )
Да и дело вообще не в цифрах, они даны для любителей конкретики, главное - ваша уверенность, что вы хорошо владеете элементом.
С радостью выслушаю, как бы ты подкорректировал = )
avatar
а что это за элемент такой "Иисус"?
avatar
Всем привет!
Ребят, подскажите пожалуйста, как эффективно научиться горизонт на полу? ну или на брусьях!
Заранее благодарен!!!
avatar
Стас, вкручивание плеч, немного не в том месте стоит, доработаем = )
Влад, есть хорошая обучалка, периодически просматривай тему, к каждому элементу будет добавленна ссылка на видео = )
avatar
Понял! Спасибо.
avatar
Хотел спросить: а какие мышцы качаются при отжимании от пола, когда руки на уровне живота? Ну как можно дальше назад!
avatar
Влад, дельты, т.е. плечи = )
avatar
Понятно, спасибо)
Так много всего захотелось научиться, посмотрев видео)
avatar
Влад, ну так дерзай, можешь приступать к изучению пользуясь нашей системой = )
avatar
Конечно:) так и будет ))
avatar
Проапдейтил первый пост: проставлены ссылки на обучалки.
avatar
Ты про видео-обучалки в группе?
avatar
22:33: апдейт первого поста, навигация стала удобней = )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.