15 комментариев
avatar
+11 где то, медленно подтягиваюсь, так думаю эффективней
avatar
использую жилет утяжелитель
+15 гружу и точно так же подтягиваюсь как и без жилета. выходит в половину меньше повторений, но эффект тот же.
avatar
жилет сам шил или покупал?
avatar
покупал, у Козачка
avatar
гиря 16 кг х10-12 повторений, хз может могу и больше- не пробовал
avatar
10 кг 8 раз медленно! эфект на плечи давит!
avatar
32,5кг 8 раз где-то
avatar
на гантель вешаю 30 кг, держу между ног. подтягиваюсь так 5 раз. больше всего пресс напрягается и ноги, чтоб все удержать
avatar
В обычный портфель 10 кг, подтягиваюсь подходами по 8-10 раз
avatar
гиря 24 кг + утяжелители на ноги
(5 подходов на максимум)
avatar
А какой эффект достигается отяжелителями? Рельефность что-ли проявляться будет?
avatar
Владимир, количество повторений и рост мышц!я вешаю блин 10 кг и делаю 23 раза четких средним темпом

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.