Подскажите Начал заниматься по схеме подтягивания за 30 недель
Начал заниматься программой - подтягивания за 30 недель, правда я совсем дно! Поэтому сделал минус 4 неделю) Там у меня начало сумма всех подтягиваний в 5 подходах = 11 )Я занимаюсь через день. После 3 занятий, я выжимаю максимум, типо заканчиваю неделю. ПО этой же схеме и брусья делаю, но руки ужасно уже болеть начинают, после подтягиваний. Подтягивания делаю первыми, потому что если делать брусья сначала, сил не останится на турник и буду вену на попе рвать) Может и бредово придумал, щас узнаю по вашим комментам (:
Допустим
пн - турник+брусья
вт - отдых
ср - турник+брусья
чт - отдых
пт - турник+брусья
сб - максимум выжимаю подтягивания и брусья через не хочу, и все. Так я заканчиваю неделю.
вс - отдых, или можно пробежаца но я ленюсь (: Бывает и занятия эти лень делать..эх, но я заставляю себя :D
А что есть за схема на отжимания за 15 недель??
Ах да, и в дни отдыха, я качаю прес(стандартное положение, и ноги поднимаю лежа), и приседаю.
Но вот по какой схеме приседать? Подскажите?
Ноги качтаь, и икры.
Ну и упражнения для пресса еще какие нибудь не сложные подскажите (:
Может что-нибудь еще добавить в тренировки??? Поправте мя)
Кстати, хожу занимтаься только утром, в часов 10-11.
Стоит еще вечером ходить или нет?
но сутра нужно заниматься только после утренней зарядки и спустя полтора часа после завтрака ) тогда достигнешь максимальное удовлетворение от тренировки =)
До 7-8 раз лучше воспользуйся этой системой:
Если конечно не можешь выполнить систему, то занимайся через день.
И какими способами лучше качать пресс?
И каждый день или через день)
А может подробнее несколько упраженений напишите) как качать)
и мультисеты я делаю не только потому что верю в местное жиросжигание которое подтвеждено научными исследованиями
и твои якобы ценичные усмешки во паралельны
и кстате об аэробике - ты знаешь что это такое ( сможешь более менее медицинскими терминами объяснить этот вид нагрузки)
Евгений, берешь любые известные упражнения на пресс и делаешь их друг за другом без отдыха
А ты приведи исследования по доказательствам местного жиросжигания
а вот с определением аэробики ты оплашал сказав лишь косвенные определения, которые совсем не обязательны при аэробике и не всегда происходят
правильным будет : Аэробика - вид физических нагрузок при которых энерго обмен идет с участием кислорода и не создается кислородного долга то есть после окончания упражнения не возникает одышки и нехватки воздуха.
а при любом упражнении можно достичь такой интенсивности при которой уже начинаются анаэробные процессы и возникновение кислородного долга, прес не исключение а особенно мультисетный
какого кислородного долга? Как достич такой интенсивности чтобы начались анаэробные процессы. И зачем они при сушке?
зачем они при сушке - почитай побольше литературы и может вычитаешь что для того чтобы похудеть и уменьшить риск набрать эти же килограммы после то нужно сочитать аэробные и анаэробные нагрузки причем при анаэробных распад жиров идет после тренировки в течение часов а при аэробной только во время тренировки
зачем они при сушке - почитай побольше литературы - ты про местное жиросжигание уже ужарил своими познаниями до немогу. Кстати пруф на исследования и обоснуй из собственного опыта
да и все остальные это тебе желают
сочетание аэробн и анаэробн нагрузок более продуктивно при борьбе с жирком
завтра будет инфа об исследованиях
увеличение скорости - увеличение кол-ва повторений за единицу времени
Если вы включите коммерческий канал телевизора, где продают всякую всячину и заодно разные домашние тренажеры для пресса, то услышите, что 5 минут тренинга в день достаточно, чтобы обрести вместо пресса стиральную доску. Такая реклама может вызвать разве что хохот. Все мы знаем, что прорисовка пресса - это долгая, тяжелая и утомительная работа, обязательно помноженная на жесткую диету. Больше того, теория гласит, что сбросить жир с какого-то отдельного участка те¬ла, в принципе, нельзя. Мол, разрушение жира под действием физических упражнений это глобальный физиологический процесс, который охватывает все жировые отложения без разбора. Так что, если вы хотите "обнажить" пресс, вам нужно поставить перед собой непростую задачу похудеть. Ну а для этого вам придется делать упражнения для всех мышечных групп тела, а не только для пресса. В итоге вся подкожная жировая прослойка организма станет тоньше, и вы наконец-то увидите в зеркале "кубики".
То, что предлагает реклама, называется точечным похудением и предполагает растворение жира только в области пресса. Идея точечного похудения все¬гда вызывала негодование специали¬стов. Они называли ее надувательством. И что же вы думаете? Оказались не правы! Точечное похудение возможно! Правда, сразу же нужно уточнить: 5 минут тренинга в день явно недостаточно. Однако если вы примените пра¬вильную методику, то гарантированно сумеете прорисовать свои "кубики".
В 2006 году был поставлен научный эксперимент, который наглядно доказал что эффект точечного похудения реально существует.
Споры вокруг точечного похудения ведутся уже давно, около 10 лет, тем не менее, сторонники разных точек зрения обменивались лишь умозрительными аргументами. И только в 2006 году был поставлен научный эксперимент, который наглядно доказал, что эффект точечного похудения реально существует.
Группа испытуемых выполняла разгибания одной ноги в известном тренажере в течение 30 минут. Причем, не делая никаких передышек. Столь дол¬гое время непрерывной работы обосно¬вано научно. Кровоток должен набрать силу, достаточную для разрушения по¬верхности жировой прослойки. Как из¬вестно, молекулы жира налипают друг на друга. Задача физичекого упражнения — "разогнать" кровь, чтобы она начала срывать поверхностные молекулы
и тем самым стачивать жировой слой. К тому же есть еще один механизм по¬худения. Высокоинтенсивные упраж¬нения приводят к уникальному эффек¬ту: кровь наполняет не только мышцы, но и "пропитывает" жировую ткань, несмотря на то, что там крайне мало сосудов и капилляров. Кровь несет с собой " жиросжигаюшие" гормоны, кото¬рые уничтожают жир, что называется, изнутри.
Через полчаса ученые произвели за¬мер кровотока в обоих ногах и убеди¬лись, что жировая ткань работавшей ноги наполнена кровью, тогда как кровоток в жировой прослойке отдыхавшей ноги минимален. Дальше с помощью сложной аппаратуры исследовате¬ли измерили липолиз (разрушение жира) в обоих ногах. Оказалось, что липолиз в рабочей ноге на порядок выше.
Таким образом, существование эф¬фекта точечного похудения можно считать доказанным. Когда вы делаете лю¬бое упражнение, в области целевой мышцы начинается усиленное разрушение жировой прослойки. (Хотя эксперимент проводился на квадрицепсах, ученые уверены, что эффект распространяется на все мышцы тела.)
Если говорить о методике точечного похудения, то тут придется идти по классическому пути, объединяя сило¬вые упражнения и аэробику. Секрет в том, что комбинация силовых упражнений и кардио дает уникальный эффект сжигания не только подкожного, но и висцерального (внутреннего) жира. Ну а выпавший вперед живот не всегда бывает результатом внешних жировых накоплений. Куда чаще избыток жира накапливается под прямой мышцей пресса, где покрывает толстым слоем кишечник.