Кто занимается по программе 30 подтягиваний за 30 недель вы делаете каждый день подходы или нет?
я на 16 неделе и каждый день руки болеть начали сильно . после подтягиваний обычно учу элементы или укрепляю изученые . на следующий день не могу сделать норму. Начал делать через день подтягивания. Моэно ли так делать ? получиться ли увеличивать после недели?
и отдых между подходами такой
между 1и2 и между 2 и 3 подходами 120 секунд между 3 и 4 90 секунд и между 4 и 5 60 сек
Я кстати тоже начал заниматься этой программой, правда я совсем дно! Поэтмоу сделал минус 4 неделю) Там у меня начало - 3 3 2 2 1 (:
Я занимаюсь через день, после 3 занятий, я выжимаю максимум, типо заканчиваю неделю. Может и бредово придумал, щас узнаю по вашим комментам (:
Допустим
пн турник
вт отдых
ср турник
чт отдых
пт турник
сб максимум выжимаю турник, через не хочу, и брусья тоже
Кстати этой схемой норм на брусьях тоже?)
А что за схема на отжимания???
непомню как так вышлочто именно такое время но на мой взгляд оптимально (в каждом подходе последние повторения оказываются сложными но их все равно можно сделать)
У меня кстати проблема, я когда подтягиваюсь, вечно сначала правая рука больше работает чем левая, и выходит так, буд то я волной подтягиваюсь)
Левая подключается потом)
Сразу двумя не поулчается что то ) Больше веса выходит на правую
пн спринтерская тренировка + пробежка отжимания
втбег интервалы подтягивания
среда отжимания
чт спринт тренировка + пробежка подтягивания
пт интервалы + отжимания
сб подтягивания кросс
вс отдых
позже недели через три подключу пресс и штангу
подтягивания делаю с утяжелителями
-----------------------------------
заметно выросли отжимания и подтягивания с утяж-ми
бег также улучшился теперь при интервалах нет желания пройтись а после подъема в горки меньше чувствуется усталость в ногах