режим занятий

вот мои тренировки
после завершения двух недельного цикла количество повторений в каждом упражнении повышаю.

лучше будет брусья в среду. чт как в пн. пт как во вт. сб брусья. потом повторяй программу (все на 1 день назад так скажем, всмысле в вс пресс с отжиманиями, в пн гантели, во вт брусья и т.д.)
я так считаю...)

Славик, много на грудь нагрузки а на руки не добираеш

получается что мышцы не отдыхают,разве это правильно?

ночью отдыхают)

ну мышцам как минимум сутки нужно чтоб восстановиться

через день треньки

буду менять

72 часа требуется мышцам для восстановления

Так что лучше не все мышцы тренировать на одной тренировке а разбить на несколько групп что бы между тренировками на одинаковые группы мышц было не менее 72 часов
и конечно же не забываем об отдельном отдыхе для всего организма

мало упражнений..а где подтягивания разными хватами, различные отжимания от пола? Пресс тоже слабовато..добавь еще растяжку перед тренировкой, тренировку поясницы, подъем ног к турнику и еще какие то упражнений на пресс, что бы он качался эффективней. Можешь все эти упражнения разделить на группы и качать в течении дня, а не только в одно какое то время. Количество подходов сам сбалансируй..

Дмитрий, не смеши, это подходит продвинутым качкам. Новичкам фулбади. тк мышцам новичка не надо восст по неделе тк они ее не могут нормально прогрузить

составте пжл режим),в нем обязательно нужны(гантели;на бицепс и плечи,пресс,подтягивания,отжимание и брусья)

Макс, если по твоему 72 часа это неделя то я в ахуе

Дмитрий, ты понимае что тем больше вес тем больше отдых*?

чем больше усталость а не вес
новичоксебя может заебашить и небольшим весом

Дмитрий, не смеши его запасы гликогена, рабочие веса, уровень адаптации цнс не позволят ему проработать напр грудь так, чтобы она должна восст неделю. Отсюдаи неэффективность сплитов для новичков,

все равно нужно делить хотябы на 2 тренировки тело
уровень адоптации у новичков самый высокий

Славик, сам себе составь режим..тебе и так достаточно помогли...