Про БЕГ

посоветуйте по какой проге тренироваться
я сейчас начал вот по какой:
понедельник интервальный бег(400м -средний темп,200 ускоренный)Х4-5 после и перед этими чередованиями по 1км легкого бега
вторник спринерская треня (челнок, пробегание отрезков по 60-80м,стартовые ускорения)спринт тоже нужно подтянуть и для гармоничности тоже + лекгая пробежечка 4-6 км
среда отдых
четверг интервалы
пятница спринт + легкая пробежка 4-6 км
суббота крос на 10км перед кроссом утомляю себя на турнике и брусьях мультисетами с маленьким кол-вом повторетний
воскресенье отдых

на сотке не плохо. про остальные не могу сказать. спринтер.
программа...
вс. 10 по 100 через 3 минуты отдыха
пн. 5 по 100 через 3 минуты + 5 по 60 под горку. 1-2 минуты отдыха
вт. кросс 6-8 км
ср. 5 по 120 через легкий бег во время отдыха 1 минута. 2 серии
чт. 4 по 200 через 5 минут отдыха
пт. повторение вс.
суб. отдых

вот то что у меня было в секции на прошлой неделе. тренировки послесезонные. легкие. сезонные тренировки сложнее, программа другая. после каждой тренировки идет силовая. на ноги. после кросса офп.
может чем-то помог)

Влад, Спасибо, а В горку почему не бегаете
а бегать нужно в какую силу (изо всех сил, на 90% от мах скорости)???
Кстати на счет сотки я больше всего "переживаю" так как многие однокурсники бегают быстрее некоторые из 12 выбегают

в горку тоже бегаем. во время сезона. так же 100, или 60.
на коротких дистанциях (до 400) изо всех сил конечно же. там уже когда на технику делаешь, можно сбавить скорость.
я когда начинал был результат на сотке 13.27. год спустя 12.69.
из 12 у нас парниша выбегает, 11.47 вроде. 16 лет, 4ое место в финале на России на 400.
следи за техникой бега. руки - очень важный момент. выносить нужно локоть, кисть в крайнем верхнем положении должна быть перед лицом. в крайнем нижнем положении, локоть за спину и не разгибать руку. и да, еще, не раскидывай их в стороны, по бокам я имею виду, как можно ближе к телу.

руки я так примерно и делаю
есть еще один вопрос
я когда бегу на зачете или на соревнованиях стометровку сначала пытаюсь бежать за счет силы ног делая более длинный шаг (первые метров 30) а после этого бегу и чтобы быть более быстрым пытаюсь перебирать руками как можно быстрее и поднимать колено по выше а в конце если на метре 80 ом уже чувствую что ноги щас отвалются вновь делаю более длинный шаг и бегу за счет силы
что я делаю не так или наоборот так все делаю???

хаа) вот это уже вопрос по существу. для меня это сложный вопрос. потому как я особо за техникой ног не слежу. не за чем.

ясно