Бег

Простой бег средней интенсивности в течении 30-60 минут.
Пульс в районе 140.

Важнее всеже не длительность а дистанция, хороший эффект будет достигаться начиная с 6км и более, насчет интенсивности согласен 140-150 в гору 160 максимум, так как организм не подготовлен пульс может быть выше 140(Даже при темпе 5.30 на км, считаю эту интесивность даже ниже средней)... После не долгой подготовки можно раз в неделю делать длительную пробежку более 75мин так как во время этой работы включается именно жировое энергообеспечение и проростают нервные окончания в мышцах, а еще развивается капилярная сетка, при постоянном и правильном подходе все получится.
Р.S Главное при этом более мение хорошие кроссовки, иначе удовольствия не получишь точно и можно усугубить при неправильной технике некоторые болезни или получить их, посоветовал бы Asics в пределах 3000р Если же вес превышает 75кг то больше подойдет Mizuno.

главное постоянство ) это должно стать привычкой, как чистить зубы по утрам )

Это само собой подразумевалось))) Только вот бегать лучше в 4-6 вечера... утренние пробежки не поддерживаю, если только с 11 часов, сам серьезно профессионально тренеруюсь, рано утром бывают только зарядки 3км на сборах и то в 8 утра))) А так все тренеровки в 10 либо в 11)))

Максим, про какие именно болезни ты говоришь?
Ну вот есть у меня обычные недорогие кроссовки. бегаю уже лет 5 в них. Кросовки выбирал по качеству подошвы. т.е чтобы была и не сильно мягкая и не сильно твердая.
Насчет болезней - всегда считал, что основная проблема - это мениск, который испытывает нагрузку при длительном беге по твердым поверхностям типа асфальта. Ну и еще при сбегании вниз по ступенькам. Поэтому я предпочитаю бегать по земляным дорогам.

... и еще. а что плохого в беге по утрам? В 10 я просыпаюсь. и сразу иду на пробежку. Бегу 5 км. Вес 83

ну если ты чувствуешь что он тебе напользу утром, то все норм

если занимаюсь на турнике обязательно бегать? физрук гаварил что надо что бы сердце не посадить.
А я не бегаю(нелюблю)

Xa Oc, Какие именно недорогие, ценовая категория? Может быть и Asics недорогой, есть например модели по 1300р но их позиционируют как обувь для фитнеса. Темболие 5 лет в кроссовках бегать нельзя... 1500км ну для хороших 3000км это для кроссовок предел потом это уже просто резина...(В своих нанешних бегаю 2 с небольшим года, примерно 10000 набегал, поэтому знаю что говорю) Насчет болезней и травм бери выше... Страдает голеностоп, надкосницы возле колен, от плохих кроссовок и постоянного бега по твердому(асфальт, бетон) может начаться даже их слоение а это все... инвалидность... Связки, суставы, поясница...(Сам к сожалению начинал бегать в кедах с рынка) и после хороших кросовок даже одевать страшно "ЭТО". Я сам не турникмен, занимаюсь немного подтягиваюсь, максимум 33раза было, держу себя в форме чтобы 25 всегда мог подтянуться. Я бегун поэтому успел понять всю поднаготную, плюсом я КМС по троеборью(Турник, 100м, 1000м) тоесть с турником тоже связан. Поэтому если ты собрался бегать я думаю самое главное не откладывать, пойти купить или заказать в интеренет магазине "ХОРОШИЕ" кроссовки и пойти бегать. Лучше бегать по лесу или полю(очень приятно по мягкой скошенной траве, только там где есть тропинки а не по пересеченке, поламаете еще что нибудь), по грунтовой дороге... Эти покрытия щадящие и проблем не будет. К кроссовкам я бы отнесся вообще серьезно, вопервых надо понять постановку своей стопы, по мокрому следу определить подъем стопы и на сайте Nike по этим параметрам можно подобрать обувь, еще важна пронация стопы... Высокие технологии вам в помощь. Насчет бега по утрам, бегайте товарищи) Бог в помощь... Я например сова и просто фезически не способен делать что то рано утром... Да и надо понять что проснувшись нужно покушать выдержать минимум 2 часа и только потом бежать, если бегать на голодный желудок или еще хуже на полный до добра не доведет поверьте пробовал сам) Нагрузки на еще спящий организм плохо отражаются на сердце... Странный физрук, я бы даже сказал не физрук вовсе... Мой утренний пульс 45-48 ударов, у обычных людей 60 минимум, тоесть мое сердце напрягается меньше, во время тренеровок 2 часа в день оно бьется в среднем 130ударов, но за жизнь то у вас больше настучит) Так что все это ерунда) Бегайте, бегайте... Получайте удовольствие, надо понять бег и тогда вы не остановитесь)))

С уважением, в прошлом ярый противник бега Максим)

Максим, спасибо. информация очень ценная.
кроссовки у меня примерно такие - http://www.kidstaff.com.ua/tema-993676.html . Венгерская фирма SanDic. Брал их тогда еще примерно за 250грн (на то время 1250 рублей ). Про 5 лет я все-таки загнул. Но больше 3 лет точно. Так что буду наверное менять, согласно твоим рекомендациям )
Насчет бега утром - тоже подумаю. Просто днем жара, а вечером уже живот переполнен всякой едой )
Кстати. Вот буду летом на море. Что можешь сказать про бег по песку. Оказывается ли излишняя нагрузка на суставы или же наоборот?
33 раза (за вдв?) на турнике - это очень даже хорошо ) я делаю 27 )

Совмещай.

парни, вы ведь в городе живете верно? ))
я понятия не имею, какую обувь лучше брать, по какому покрытию бегать и т.п. но по утрам как мин. километр пробегаю на голодны желудок после зарядки и мне до вечера заряда хватает ))
бегайте так как иожете и все будет как нельзя лучше!!! =))

Ну мы вечером бегаем в неучебное время только восстановительные кроссы, с 10 утра обычно начинается основная тренеровка. Просто все люди работают и не каждый может позволить себе бегать в 10 или 11 утра а в это время уже проблемм нет) В учебное же время основная тренеровка начинается с 3 либо с 5 вечера. Друг он МС(Легкая Атлетика) пробовал бегать в 6 утра(не успевал на учебу) естественно на голодный желудок, потом мылся и шел учится, дак вот набегал сердечные отклонения... Лечил около года. Бег по песку, хорошо бы без обуви) Массаж плюс тренерованность голеностопа и икры и вообще ощущения приятные, с непривычки может все заболеть, не страшно конечно но дискомфорт будет. Если не преследовать тренировочные цели, то я бы лично не стал бегать по песку) Если только небольшую зарядочку, для тонуса) Был в Египте несколько раз, бегал, не встретил не одного Русскоговорящего(или других выходцев из бывшего СССР) бегуна к сожалению... Бегали одни иностранцы и всегда вечером, я даже удивился бегали по много и быстро... Возникала мысль неужели спортсмены, догадки отпали когда у одного из них я увидел майку с Лондонского марафона) Ну и просто ради того чтобы разогнать все что съели на шведском столе люди бегали) Утром бегал пару раз, не видел вообще никого, вот тоже статистика небольшая)

утром я считаю можно бегать на голодный желудок
НО при условии что
1 ты дал организму полностью проснуться сделал (а не прям по будильнику резко вскочил с кровати и побежал как очумевший наяривать километры) зарядочку хорошую перед пробежкой
2 после ночи необходимо вывести из желудка желудочный сок при помощи стакана воды с не очень большим кол-вом сахара или спорт пита
3 должна быть именно пробежка а не тренировка

С Димой полностью согласен так как делаю в точности сказанному ))

Делайте парни, делайте) Некого не заставляю делать как я) Решил рассказать и подсказать все о чем знаю, а знаю я не мало и опыт уже очень приличный... Кросовки вам на ноги) Бегайте)

Правильно что опытом поделился ))
Благодарен =)