плечи

подтягивания широким хватом,правда турник обычно железный :D

))
по сколько раз? до вталого?

хотя щас поискал инфу и про турник нашел только маленькую статью:
http://www.kmssport.ru/articles/view/60.htm
лучше всего пробуй разными хватами по максимуму несколько подходов))

Еще при отжимании широким хватом плечи неплохо напрягаются,думаю тоже польза будет))
И вспомнил еще один способ,только надо уровень физической подготовки нормальный: при стойке на руках(лучше около стены и ноги прислонить к стене) опускаешься вниз пока не упрешься головой в пол,потом поднимаешься обратно и снова спускаешься.Это как бы подтягивания вниз головой =)

если ты имеешь плечи это то что выше бицепса и трицепса то это ДЕЛЬТЫ или НАДПЛЕЧЬЯ
а плечи с медицинской и спрофессионально спортивной точки зрения а не сточки зрения того парня который ходил в качалку целых 3 месяца это БИЦЕПС + ТРИЦЕПС +еще несколько мелких мышц в том месте
так вот на дельты без железа идут такие упражнения как стойка на руках отжимания в такой стойке отжимания вниз головой простые отжимания также немного нагружают передние дельты
а вот подтягивания напрвлены на мышцы АНТОГОНИСТЫ то есть совершающие противоположные действия так что ими дельты не натренируешь ими хорошо прокачивать мышцы спины бицепс прочие небольшие мышцы

я не хочу показаться знатоком я лишь исправил ошибочные мнения которые нередко вводят взаблуждения тех кто занает правильные названия частей тела))))))

Если ты имел ввиду про меня "парня,который ходил в качалку целых 3 месяца",то ошибаешься,я в качалку не ходил))и где плечи,я знаю=)
Не скажу,что я развил большие мышцы плечи,но трапецевидные(насколько я понимаю,они относятся к плечу) мышцы стали выделяться и в основном благодаря подтягиваниям))

Нет...к плечу трапеции не относятся!...в том и дело что подтягиваниями трапеции прокачаешь...плечи(задние передние дельты). Нет....ну мо трох сровсем)

про того парня что 3 месяца в качалку ходил это не про тебя а у меня знакомый есть он как то начал ходить в качалку и такой подходит ко мне и спрашивает "знаешь где находятся предплечья?" я сказал конеш знаю и показал ему участок руки ниже локтя на что он мне ответил что ты них а не знаешь и сказал что предплечье это то что выше локтя так как расположено ниже плеча которое рядом с шеей

Плечи = отжимания от турника)

Дмитрий Помялов
хахах,да он гений)))

бывает и еще хуже
у нас в шараге есть парень который вообще неумеет подтягиваться и он у нас спросил какие приводящие упражнения к подтягивания делать один ему ответил что отжимания поиогут так как при подтяг и при отжиман работают одни и теже мышцы
чесное слово не вру
кстати в этой группе гдето месяца 3 назад парню который тоже неумел подтягиваться сказали что ему поможет приседания с гирей

я думаю классные плечи можно и нужно накачивать без турника

я их гантелями
1упражнение жим сидя или стоя 2*8
2 подъем согнутых рук через стороны 3*10
3тяга к подбородку 2*8
и под конец супер сет разводка в наклоне + поднимания через сторону прямых рук 2*(12+12)