Флажок.

посмотри обучалку в этой группе от Богдана, там все рассказано)))ну а вообще элемент очень сложный

работают практически все мышцы , самое сложное это удержание флажка более 2-5 секунд. т.к нагрузка идет большая на все тело ... вообще одна рука идет в упор а другой ты себя подтягиваешь (т.е держишь равновесие)

первые мои ощущения были эта не приятные чувства в ребрах)))

Что бы один влажок держать, делать офицерский, то руки подкачай и все)

не про этот флаг тема ;)

А понял про что ты))

Нужна хорошая спина и косые преса... я могу только в "халявном" флажке сек. 7-10 фиксироваться, а если начинаю опускаться то неприятные ощущения в боку появляются

на статику держи в том положении флажка сколько можешь продержать секунд 10...
Я так научился...Ну и соответственно про базу не забывать ..подтягиванию широким и широким за спину...

Хз, я как то сильно силовыми элементами не задротю, но флаг секунд 10 удержу. Учился с ложного потихоньку опускал в горизонтальный. А в один прекрасный день попробовал и понял что могу держать его более менее. И действительно, посмотри обучалку!

А что можно добавить, чтоб когда делаешь флаг на трубе, в стороны на заваливало? А то на лестнице (шведской стенке) нормально получается, а на трубе никак =(

на трубе нужны еще сильные кисти и хват иначе начинаешь соскальзывать... а чтобы не качало из стороны в сторону нужно напрягать все тело.. тогда качать будет по минимуму..