Скалолазанье / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингСкалолазанье

Фитнес и бодибилдинг: СкалолазаньеДобрый день всем !
Недавно начал заниматся скалолазаньем .Посоветуйте какие нить упражнения , втом числе и на турнике , брусьях .
Комментарии (6)
rss свернуть / развернуть
могу посоветовать упражнение на канате. а точнее
берешь широкую и ленту или пожарный шланг, и лазишь по нему только обхватываешь не как канат , а берешься пальцами за бока и по бокам ползешь. нас борцов так гоняли =) укрепляет кисти и пальцы очень и очень ....
про турники и брусья , подтягиваться за голову , брусья отжиматься стоя на руках (так же и у стенки)
свернуть ветку
подтягивайся на пальцах
свернуть ветку
На самом деле подтягивания и отжимания мало чем поможет чучуть не то(Хотя подтягивания помогают,хоть и их использовать во время подъема не желательно)

Приседай(и на одной ноге тоже),икры качай,Учишь держать "блок" на двух и одной руке. (Блок это когда рука в бицухе согнута) ,,ивопще старайся делать упор в тренировках на ноги(О пальцах будешь заботиться потом .когда опыта поднаберешься).
свернуть ветку
для начало укрепляй руки и пальцы.висы на пальцах на разных зацепах(желательно на пасивах),подтягивания на пальцах,держи блок,хорошо помогает упражнение "печатная машинка".тянись,особено после тренировки))пистолетик,отжимания(конечно в скалолазании трицепс не играет ключевой роли,но сбалансированы мышцы позволят избежать травм) главное длч новичка-это техника)
свернуть ветку
Экспандер самая лучшая вещь для кистей =)
свернуть ветку
Спасибо всем))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.