Скалолазанье

могу посоветовать упражнение на канате. а точнее
берешь широкую и ленту или пожарный шланг, и лазишь по нему только обхватываешь не как канат , а берешься пальцами за бока и по бокам ползешь. нас борцов так гоняли =) укрепляет кисти и пальцы очень и очень ....
про турники и брусья , подтягиваться за голову , брусья отжиматься стоя на руках (так же и у стенки)

подтягивайся на пальцах

На самом деле подтягивания и отжимания мало чем поможет чучуть не то(Хотя подтягивания помогают,хоть и их использовать во время подъема не желательно)

Приседай(и на одной ноге тоже),икры качай,Учишь держать "блок" на двух и одной руке. (Блок это когда рука в бицухе согнута) ,,ивопще старайся делать упор в тренировках на ноги(О пальцах будешь заботиться потом .когда опыта поднаберешься).

для начало укрепляй руки и пальцы.висы на пальцах на разных зацепах(желательно на пасивах),подтягивания на пальцах,держи блок,хорошо помогает упражнение "печатная машинка".тянись,особено после тренировки))пистолетик,отжимания(конечно в скалолазании трицепс не играет ключевой роли,но сбалансированы мышцы позволят избежать травм) главное длч новичка-это техника)

Экспандер самая лучшая вещь для кистей =)

Спасибо всем))