Помогите!!!!!!!!

чтобы заменить живот на пресс надо качать пресс, а чтобы его еще и видно было - скакалки те в помощь, а лучше бег, а еще лучше интервальный бег=)

В 16 лет гонясь за увеличением/уменьшением веса можно догнать большие проблемы со здоровьем. Устал говорить, но все же повторю. В возрасте до 21 года (у некоторых и до 23-25 лет, в зависимости от организма) все ресурсы организма направлены на построение базовых систем тела (половой и т.д.), на рост. Если в это время пытаться как-то серьезно воздействовать на организм, тягать железо, пытаться набрать массу/сбросить вес, то это либо не принесет весомых результатов(в связи с ускоренным метаболизмом во время роста), либо, если будут существенные результаты, будет наносить огромный вред организму. Нагрузка, например, на сердце во время роста и так запредельная. А тут представьте себе человек вдобавок мучает себя диетами или изматывающими тренеровками в тренажорном зале. Лучше всего в таком возрасте заниматься легкой атлетикой, плаванием. Это только на пользу пойдет, но без перенапряжений только. А вес, горы мышц и т.п. еще успеете набрать, все впереди. И, например, в 21 год набрать мышечную массу куда проще будет, когда уже все сформировалось - кости, суставы, связки.

Что понимается под легкой атлетикой?

Упражнения с собственным весом.

обьясните, что за интервальный бег?

Роман спасибо, легкой атлетикой занимаюсь уже давно, особенно упорно последние два месяца, а вот на скакалке начал прыгать неделю назад, не знал что она качает пресс!!!

при беге в среднем темпе на длинных расстояниях первые 30 мин сжигаются мышцы а уже потом жир, а на коротких расстояниях, когда ты выкладываешься на максимум, жиры сразу начинают гореть.
ну интервальный это...ну как вариант, например, ты идешь первые 100 метров шагом, следующие 100 в среднем темпе, а затем 100 метров в бешеном ( представляешь будто за тобой стая собак бежит=))), потом 100 метров шагом..и далее по сценарию, так побегать минут 30
но особо ненадо увлекаться бегом на коротких дистанциях, выкладываясь на максимум, если есть проблемы с сердцем.
вроде все понятно расписал=), если в чем не прав, поправьте.

не) скакалка не качает пресс, а вроде как и бег жирок сжигает, хотя точно незнаю...
еще говорят что 10 минут скакалки заменяют 30 минут бега, но мне например никогда не удавалось продержаться 10 минут прыжков)))

Роман Масягин
спасибо)) все ясно, будем пробоввать

Роман, Спасибо, понятно!!! насчет 10 мин на скакалке эт я сомневаюсь, а вот пару часов бега в среднем темпе запросто, теперь буду бегать еще и интервальный бег

так а бег качает ноги?

Сергей Лебеднский, конечно качает, а для чего же тогда бег, если не для качания ног, попробуй сам, через месяц будет результат, пробуй разные дистанции, и найди для себя ту, которая больше всего подходит