Частота тренировок

5/1

через день

около года ходил через день (иногда сачковал несколько недель =\ ) , заметил что прогресс остановился. Теперь хожу каждый день, 1 день в неделю отдых. Первые недели сложно, патом привык.

во, вот как Павел занимается так и надо.
спать и кушать побольше, а то отключаться будешь

я стараюсь заниматься каждый день

По такой программе(если выполнять все как в ней сказанно, включая количество подходов во всех 3-х упражнениях: подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия прямых ног к турнику. ) надо заниматься 1/3. Тогда прогресс будет Охренеть какой! В дни отдыха можно тянуться на различные шпагаты, складку.

Только вот когда элементы изучать? - вот какой вопрос сразу возникает. Думаю после того, когда вы дойдете до нужного вам уровня ОФП.