Схема тренировок

Фитнес и бодибилдинг 19 июля 2014, 21:22

Здравствуйте, сейчас многие скажут что этого в группе полно но все же.
1) Мне 11 лет, месяц назад на турнике подтягивался 3-4 раза, потом позабыл про это и теперь начал заново. Подтягиваюсь 2 раза, больше не выдерживаю. Подскажите пожалуйста, как восстановить прошлый результат и улучшить его.
2) С другом начали учить выход силой на две, но не у одного не получается выйти хотя бы на одну. Так же нужна помощь, как нам начать подготавливать мышцы к выходу.
3) Сегодня начали подтягиваться прямым и обратным хватом, и сейчас у обоих болит бицепс. Как от этих болей быстрее избавиться?

31 комментарий

книжки читай, и не будет таких глупых вопросов.

уровень ОФП набери сначала, потом уже будешь на две выходить

Не торопи события! Все само уложиться. Продолжайте подтягиваться, о выходе на 2 забудте на время, пока хотя бы 20 раз не будете подтягиваться. От болей бицепса нельзя избавиться какими-то средствами, все само пройдет через пару дней.

этой боли многие не могут добиться, а тут ноют блин))

вот вот)

А на брусьях чего не занимаетесь? А отжимания от пола?
Нужно заниматься везде, за что можно уцепится или на чем можно сделать упор))

Влад Селезнев - мне интиресно что за уровень ОФП??? я новичок.... роскажы пожалуйста!!!!