как научится подтягиватся?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: как научится подтягиватсяЯ подтягиваюсь 6 раз а надо 15, как это сделать за 2 недели? Реально ли это?
13 комментариев
avatar
да реально, просто бери и подтягивайся, в лестничном порядке, можешь сначала 4,3,3,2 ну а там уже сам распределяй нагрузку
avatar
ч тобы вообще много подтягиваться нужно 1 подтягиваться быстро! 2 подтягиваться до упора, даже если не можешь через силу! 3 просто подтягивайся больше. за 2 недели незнаю... я за месяц с 12 до 19 думаю за лето к 25-30 подтянусь)))
avatar
Схема у кого есть? по подтягиваниям =)
avatar
Ошибка доступа =)
копию ссылку лучше, чем прямую)
avatar
а если я сейчас с нормальным хватом вообще ни одного раза не могу, но хочу научиться - с каких упражнений мне можно начать,чтобы руки в этих мышцах стали сильнее?
avatar
раз 50 отжимаюсь при этом спокойно..а подтягивать-ни одного не могу..может группа мышц не та в отжимании?
avatar
При подтягиваниях мышцы работают оригинально, поэтому подтягивания ничем нельзя заменить.
И чтобы научиться - нужно подтягиваться. Сначала пробуй рывками. Если совсем плохо, то попроси кого-нибудь тебе помочь - пусть возьмет за талию и помогает подтягиваться.
Попробуй хват делать очень узким - так легче.
avatar
угу, спасибо большое!
avatar
нужно подтягиваться медленно и с полным разгибом рук(фиксация внизу секунда и фиксация в верху 1 секунда)...
1) делаешь по максимуму..
2) начинаешь или сам или с кем то играть в лесенку на возрастание..(т.е начинаешь с одного и до упора сколько можешь, к примеру ты дошел до 9 раз , а на 10 не получается делаешь свои 9 раз подхода 3-4 и нужно не бросать когда чувствуешь что не тянешь)
3) каждый день раза по два например утром и вечером..
4) каждый день понемножку увеличивая лесенку или максимум свой
УДАЧИ

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.