1) Тренировки. -Жим лежа с тяжелыми весами. Вес такой, чтобы ты поднимал не более 6-8 раз в подходе. 2 раза в неделю. -Разводка гантелей. После жима. -Можно также забивать мышцы после жима на брусьях.
2) Питание Много белка (2г в день на 1кг собственного веса). -белок считается только животный. -за один прием пищи более 30г не усваивается, поэтому есть нужно много раз в день (5-6) -Делай поправку на то, что усваивается не весь белок. -Самые белковые продукты - яйца, мясо/рыба, творог.
Про полезные углеводы не забывай. Гречка - бест, рис тоже.
Не увлекайся сладостями, про бухло и сигареты вообще молчу.
Становая - ОЧЕНЬ хорошее упражнение, но к груди никакого отношения не имеет. Подтягивания - это скорее плечи, что тоже полезно. А автор просит именно про грудные мышцы, как я понял?
Хотя лучше, конечно, делать все три базовые упражнения - жим лежа, становая тяга, и приседания со штангой.
Протеин это то же самое, что белок. Но ты, наверное, имел ввиду спорт. питание?
Сам подумай - допустим, ты весишь 70 кг. Это значит, что тебе нужно 70*2=140 грамм белка в день.
За один прием пищи усваивается не более 30-35 грамм. Это значит, что тебе нужно есть 140/30 = 5 раз в день, и каждый твой прием пиши должен содержать 35-40 грамм белка (т.к. не весь белок из пищи усваивается).
То есть за один прием пищи тебе нужно съедать 5 яиц, или пачку творога (250гр), или 200 грамм мяса, и так 5 раз в день! Если сможешь так, то можно обойтись без спорт. пита. А если куриные грудки уже поперек горла, можно не истязать себя, и купить протеин, или гейнер.
Если будешь покупать, не перебарщивай. Добирай спорт питанием только столько белка, сколько не хватает в обычной пище. И не в коем случае не заменяй порошками обычную еду - это ДОПОЛНЕНИЕ к ней, а не замена.
Обычно получается так, что есть завтрак, обед и ужин из нормальной еды, между завтраком и обедом - протеиновый коктейль, и между обедом и ужином - еще один.
Если у тебя от природы худощавое телосложение, купи гейнер - это белково-углеводная смесь, много калорий, помогает набирать вес. Если склонен к полноте, гейнер нельзя - растолстеешь только в путь, в этом случае, покупай чистый протеин(белок без углеводов).
Влад, можно, но без фанатизма. Когда я начал кушать любимые печеньки в больших количествах, результат упал заметно =( Да и все качки говорят, что лучше избегать по возможности.
желательно с быстрым ростом
-Жим лежа с тяжелыми весами. Вес такой, чтобы ты поднимал не более 6-8 раз в подходе. 2 раза в неделю.
-Разводка гантелей. После жима.
-Можно также забивать мышцы после жима на брусьях.
2) Питание
Много белка (2г в день на 1кг собственного веса).
-белок считается только животный.
-за один прием пищи более 30г не усваивается, поэтому есть нужно много раз в день (5-6)
-Делай поправку на то, что усваивается не весь белок.
-Самые белковые продукты - яйца, мясо/рыба, творог.
Про полезные углеводы не забывай. Гречка - бест, рис тоже.
Не увлекайся сладостями, про бухло и сигареты вообще молчу.
3) Отдых.
Не менее 8 часов в день в ночное время.
Если можешь ,поясни,почему нельзя сладкое??
Ведь люди не употребляющие алкоголя постоянно хотят сладкое,проверил на личном опыте...
Хотя лучше, конечно, делать все три базовые упражнения - жим лежа, становая тяга, и приседания со штангой.
Сам подумай - допустим, ты весишь 70 кг. Это значит, что тебе нужно 70*2=140 грамм белка в день.
За один прием пищи усваивается не более 30-35 грамм. Это значит, что тебе нужно есть 140/30 = 5 раз в день, и каждый твой прием пиши должен содержать 35-40 грамм белка (т.к. не весь белок из пищи усваивается).
То есть за один прием пищи тебе нужно съедать 5 яиц, или пачку творога (250гр), или 200 грамм мяса, и так 5 раз в день! Если сможешь так, то можно обойтись без спорт. пита. А если куриные грудки уже поперек горла, можно не истязать себя, и купить протеин, или гейнер.
Если будешь покупать, не перебарщивай. Добирай спорт питанием только столько белка, сколько не хватает в обычной пище. И не в коем случае не заменяй порошками обычную еду - это ДОПОЛНЕНИЕ к ней, а не замена.
Обычно получается так, что есть завтрак, обед и ужин из нормальной еды, между завтраком и обедом - протеиновый коктейль, и между обедом и ужином - еще один.
Если у тебя от природы худощавое телосложение, купи гейнер - это белково-углеводная смесь, много калорий, помогает набирать вес. Если склонен к полноте, гейнер нельзя - растолстеешь только в путь, в этом случае, покупай чистый протеин(белок без углеводов).
Еще, говорят, на арке хорошо грудь качать, такой хитроумный блочный тренажер. Не знаю, никогда не пользовался.