Посмотри видео пресс за 8 минут, если нет много жира то результат будет заметным. Ну или подходами на турнике, поднятия ног в висе и скручевания на полу. Для большего эффекта желательно делать разные варианты. Можешь взять упражнения с видео и комбинировать на свой вкус.
*научитЬся