Ролик для пресса гимнастическое колесо
Инструкции к ним большая редкость, статей в интернете немного, и они очень обобщенные, конкретных указаний нету. У меня возник ряд вопросов при покупке ролика для прессаКакие бывают ошибки при выполнении упражнений с этим снарядом?
нужно ли скруглять/выгибать/выпрямлять спину, сгибать локти?
В общем интересует сама техника выполнения упражнений.
В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины. Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели - разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны" которые многим доставляют много хлопот). Но есть одно но, мало кто может сделать это упражнение.
Начинать заниматься с гимнастическим колесом рекомендуется с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. Можно даже подсунуть стопы под какой нибудь упор (например диван), это поможет вам при помощи силы ног немного снять нагрузку со спины. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на мыски.
Гимнастическое колесо, это замечательный снаряд для силового тренинга в домашних условиях. Оно позволяет делать тяжелое упражнение прежде всего на верхнюю часть тела и пресс. Места не занимает. Но имеет один недостаток - ограниченность использования начинающим. Следует с осторожностью начинать заниматься с гимнастическим колесом, постепенно и не спеша повышая нагрузку, с помощью увеличения амплитуды и количества повторений.
Помните, это тяжелое и энергоемкое упражнение, но эффект от него колоссальный. При регулярных тренировках уже через месяц вы по достоинству оцените результат.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище надо делать выдох.
Упражнение первое.
Стоя на коленях, возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте его перед собой. Опираясь прямыми руками на колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. Задержитесь на 2 - 3 секунды и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Если это упражнение для вас еще очень тяжелое, попробуйте упереть стопы под какой нибудь упор (например диван) или уменьшите амплитуду движения.
Выполняйте это упражнение в 3 - 4 сета по 8 - 10 повторений. По мере тренированности можно увеличить число повторений.
Упражнение второе.
Лежа на животе возьмите в руки гимнастическое колесо и вытяните их вперед. Надавливая на колесо, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. Сделайте паузу 2 - 3 секунды и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в 3 - 4 сета по 8 - 12 повторений. По мере тренированности можно увеличить число повторений.
Упражнение третье.
Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическое колесо и наклонившись в перед поставьте его перед собой. Опираясь на колесо прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. Задержитесь в этом положении на 2 - 3 секунды и обратным движением вернитесь в исходное положение.
Это упражнение является самым тяжелым, поэтому не старайтесь выполнять его на начальном этапе тренировок. Регулярные тренировки с двумя предыдущими упражнениями помогут вам самим понять когда вы будете физически подготовлены для выполнения этого упражнения.