ребята как накачать руки сантиметров на 45?

все реально, если ты об этом способен помыслить.
подтягивания и отжимания на брусьях.
статика и динамика тебе в помощь.
+ ооочень медленное выполнение любого упражнения (будь осторожен, т.к. требует уже хорошей подготовки).
+ питание и режим.

а еще поменьше стресса :)

80% объема плеча - это бицепс, так что в первую очередь надо качать его.

Основной размер трицак как раз дает.
Реально,но оооооооочень долго.Готовься к тяжкому труду)

Х))))))))) Евгений, ссылку пожалуйста на этот научный факт, что 87% плеча - бицепс Х)))))))))))))))))))) аааааааааааааааааааааа еее маеееееее Х)))))))

Ну и вопросы блин)а почему не 46?)))

большую часть дает трицак= )

во первых не 87 а 80, во вторых процент говорю на глаз. если согнуть руку и напрячь мышцы то будет видно, что наиболее выражен бицепс и объем плеча в основном составляет он. так происходт хотябы потому, что когда меряем объем плеча, то сгибаем руку, а за сгибание отвечает бицепс, поэтому при изгибе он больше напрягается и выражен ярче. трицепс же отвечает за разгиб руки и полностью напрячь его можно только разогнув руку.

какая необычная точка зрения...
ок. когда мерим - одно. другое дело, что, во-первых, ходят люди обычно не с постоянном согнутыми руками.
во-вторых, согнуты руки в локте или нет, объем мышцы и то место, которое она "завоевала" в теле человека, и дают понять, кто тут самый "большой". в плече - трицепс. Евгений, не верите - анатомия человека вам в помощь :)

Если вы считаете, что руку в локте сгибает бицепс, то вам следует оставить культуризм до лучших времен, пока вы не прочитаете учебник по анатомии. На самом деле локоть сгибают вместе с бицепсом еще две мышцы!
Понятно, что степень воздействия упражнения на бицепс будет зависеть от того, насколько полно оно «отключает» другие мышцы.

Анатомия.
Большинство культуристов добросовестно заблуждается, считая бицепс единственной мышцей-сгибателем плеча. На самом деле, эту работу выполняют вместе с бицепсом еще несколько мышц, не говоря уже о том, что есть мышцы-ассистенты, помогающие основным мышцам сгибать локоть.

Главные мышцы.
Двуглавая мышца плеча. Она занимает всю переднюю поверхность плеча и имеет две головки: длинную и короткую. Обе головки прикрепляются к лопатке, а на середине плеча сходятся, образуя т. н. мышечное брюшко. У опытных культуристов можно увидеть разделение пучков при сильном сокращении мышцы. Наибольшую мощность мышца способна развить, когда локоть согнут под прямым углом.
Плечевая мышца. Ее функция аналогична бицепсу. Данную мышцу по праву можно назвать «рабочей лошадкой» локтевого сочленения, поскольку она участвует во всех движениях локтя, независимо от того, в каком положении находится кисть.
Плечелучевая мышца. Одним своим концом эта мышца прикрепляется чуть выше сустава к плечевой кости, поэтому ее сокращение приводит к сгибанию локтя.

Мышцы – ассистенты.
Мышца круглый пронатор. Она вносит ощутимый вклад в сгибание плеча. Вместе с плечелучевой мышцей данная мышца образует пару сил, равнодействующая которых направлена на сгибание локтя.
Лучевой сгибатель запястья.
Локтевой сгибатель запястья.
Поверхностный сгибатель пальцев.
Развитие этих мышц играет огромную роль в «накачке» бицепса, поскольку именно оно лимитирует величину нагрузки в упражнениях на бицепс. Не увеличив их силу, нельзя увеличить обьем бицепса.

источник http://bssd.narod.ru/b3.html

Толян кот ) Щукин
В таком случае автору темы следует уточнить, в каком именно состоянии он хочет добиться объема в 45 см, т.к. я соглашусь с тем, что когда рука свободно "висит" то основной объем составляет трицепс.
Антон MHz86 Никипелов
Я знаю про то, что рука сгибается не только за счет бицепса, но надо учитывать, что мышцы-ассистенты-сгибатели явно менее выражены, чем основная мышца, отвечающая за сгибание руки в локте - двуглавая.

Евгений 47
я не лично тебе написал. скорей "щоб було", а не для того что бы умным выглядить

Антон MHz86 Никипелов
Да все нормально, я понял. Мне просто самому интересен наш "научный спор" =))

Евгений чушь не неси, объем руки в большей части зависит от трицепса.

С чего ты взял? Я тоже могу с важным видом сказать: Влад ты че, инопланетяне существуют.

Конечно инопланетяне существуют... Собственными глазами видел!!! в фильме "день независимости")))

Они среди нас)