Вопрос

с какой целью ты занимаешься?
если быстро подтягиваться это на выносливость, а если медленно то на массу.

просто чтобы быть в форме

медленно но мало - это вообще имхо лучший способ выполнения любого упражнения т.к.
1. снижается риск получить травму (и существенно повышается при резком выполнении движений)
2. мышцы лучше прорабатываются

спасибо, буду знать

лучше медленно и много