Передний горизонтальный вис
Ребята что нужно для него?какие мышцы качать чтобы держивать его?
Ребята что нужно для него?какие мышцы качать чтобы держивать его?
Ребята что нужно для него?какие мышцы качать чтобы держивать его?
Ребята что нужно для него?какие мышцы качать чтобы держивать его?
межреберные поясницу нижний пресс и передние отделы бедер
да, ты так думаешь? там еще много мышц работают...
этот элемент довольно не прост, я тебе скажу! его нужно тренировать постоянно, что бы его выполнять нормально.
тебе для начала нужно подтягиваться хорошо, раз 20. вообще ОФП должно быть хорошее..
нужно качать пресс, поясницу. пресс качать нужно подъемами ног на перекладине. эффективнее для этого элемента будет поднятие ног на турнике из угла, не опуская ноги в низ. и еще для пресса есть упражнение когда поднял ноги вверх и вращаешь ими влево и вправо. поясницу качай гиперэкзтензией и подъемами ног лежа на животе. очень полезно катить ролик гимнастический (стоя) и подымать прямое тело лежа на спине, взявшись за что либо тяжелое. называют это упражнение dragon flag. пробовать этот элемент лучше на низком турнике. из согнутых рук опуститься в прямые. тело нужно напрягать полностью! еще будет полезно из виса головой в низ опуститься медленно в гор. вис. вот приблизительно так его можно выучить..)