моя методика отжиманий на брусьях

Фитнес и бодибилдинг 1 февраля 2015, 22:33

не знаю, возможно, кто-то уже писал подобную методику, но я придумал ее собственноручно)) собственно сама система проста до безобразия:

отжимаемся столько раз на сколько хватит сил (3 подхода одинаковое кол-во раз, отдых между подходами 1-2 минуты), след. день отдыхаем, на след. день отжимаемся опять таки 3 подхода, но в каждом подходе добавляем +1 раз

ПРИМЕР:

Понедельник:
1,2,3 подход - 5 раз(в каждом подходе)

Вторник:
отдыхаем

Среда:
1,2,3 подход - 6 раз(в каждом подходе)

И так далее...
я таким образом с 5 до 15 раз поднялся и продолжаю подниматься

32 комментария

3 подхода маловато как-то...вот моя метода: просто тупо ставишь перед собой цель отжаца 300-400 раз за минимальное кол-во пдходов..перерыв: 1-2 минуты..дневных отдыхов не было, просто в один день 400, в другой 200...
так вот, за лето поднялся с 15 раз до 50..щас навен уже больше смогу))
жалко, что с подтягиваниями не получаеца так быстро расти))

ну, маловато или нет, я думаю не тебе судить, я лишь выложил в общедоступное пользование свою методику, может и не самую эффективную зато не очень сложную и стабильную

С 5 отжиманий до 15 поднялся говоришь, силен, надеюсь в упоре лежа? За месяц? В чем подвох?)

Да у мя похожая история. Сначала где-то раз 5 делал. За 3 недели до 11 приблизительно.
Честно говоря, можно на все методики забить и работать на кол-во чем побольше. Я так и делал)))

ну да, методика одна -заниматся, а не спрашивать советов как! молодец что выложил методу, с 5 до 15 наверно хороший результат

я смог за 2 недели с 17 до 27 дойти
делал так: взял гантелю с каторой мог разагнуть руки из-за головы 4 раза делал это упражнение до полного уставания раз по7-8 за день
когда доходил до 8 раз прибавлял килограмм - 2 килограмма и опять доходил с этим весом до 8 раз
+ к этому через день делал один контрольный подход на брусьях тоже по полной
в итоге с 17 я дошел до 27 за 2 недели

моя метода еще проще,для турников и брусьев,тупо на максимум делаете и когда уже не можете старайтесь делать через силу еще 1 раз (подтягивание или отжимание),затем 5 мин отдыхаем и снова на максимум+1,так за пару дней пройдет любой застой,рекомендовал заниматься так дня 4 подряд может больше(в зависимости от организма)и вконце недели отдохнуть день,два,результат не заставит долго ждать!
З.Ы.Не бывает не достижимых целей,бывают слабые характеры!