Подскажите как увеличить кол-во отжиманий
На турнике делаю 25. А от пола на ладошках, от силы 40 (стыдно). При плавном увеличении подходов, через некоторое время (от 2 недель, до месяца) начинается ноющая боль в одной из передних дельт, при которой вообще не возможно заниматься и длится это дней десять, за это время падает наработанный результат в отжиманиях. Подскажите пожалуйста, что делать.P.S. Если подобная тема уже создавалась кем-то, киньте ссылку, может там уже есть ответ на мой вопрос.
Со своей болью советую сходить к ортопеду или травматологу, количество отжиманий не вырастет, но причина боли станет известна. У меня похожая проблема. Рентген выявил у меня нестабильность шейного отдела именно поэтому появляются неприятные ощущения в плечах и скованность трапециевидной мышцы. Тебе я посоветую:
1. К врачу на рентген, если есть деньги на МРТ (шея, плечи).
2. Делай растяжку, почти каждый день и после отжиманий.
3. Делай изометрические упражнения для шейного отдела (погугли найдешь).
4. Всегда полностью восстанавливайся после тяжелых тренировок.
5. Хотя бы раз в год делай большой перерыв 1-3 месяца. Если не можешь не тренироваться тренируй только ноги, дай плечевому поясу отдохнуть.
6. Прогрессируй очень медленно, не гонись за быстрым рез в отжиманиях, переходи на след уровень, только после того как предыдущий стал для тебя совсем легок.
Очень любопытный сайт с описание программы отжиманий.
Посмотри, может понравится...
действенная штука