Растяжка.Поперечный шпагат.Помогите

Фитнес и бодибилдинг 10 мая 2014, 19:30

Здраствуйте.Мне 16 лет.Вот стукнула мысль сесть в шпагат.(долго объяснять "почему").Так вот,растягиваюсь 3й день,перед рястяжкой до шпагата оставалось 40см,сейчас 38.Все бы ничего если не тот факт что я растягиваюсь по 3-4 часа в день.Мне физручка говорила что для того что б сесть в шпагат в моем возрасте то достаточно тратить по часу в день и через месяц сядишь!Так вот исправте меня что не так(схема моей растяжки):
1.с помощью шведской стенки(дома прикручена)-ложишь ногу,на какую позваляет растяжка,ступеньку и стоишь 2-3 ну или 5 мин(у меня получается что ноги создают угол 90 градусов,выше-никак)
2.Стоеш на 2 стула и потихоньку позволяеш разъежаться,потом в макс. растяжении фиксируешся на 10-20 сек.
3.С помощью книг.Накладываешь стопку высотой 40см(сколько мне не хватает до шпагата)и сидишь на них(ноги ровные),2-3 мин

вот этими 3мя упражнениями я себя насилую по 3-4 часа день(с отдыхом естественно,т.е. час потренился,отдохнул,потом еще час),но то ли они малоэффективны,то ли по началу у всех такой застой,вобщем подскажите что и как)))

9 комментариев

Могу посоветовать такое упражнение:
До предела ( на сколько это возможно - чтоб боль можно было терпеть ) расставляешь ноги. Можешь просто стоять. А можешь выполнять наклоны корпуса, уперевшись руками в пол. Ноги сами начнут разъезжаться, только не сразу. ) )

Вот еще:
Тоже до предела расставляешь ноги и делаешь повороты всего тела вместе с ногами - нагрузка на суставы в паху.

Ну и перед тем как растягиваться не помешало бы присесть раз 30-50. ) )

ну разогреваться-я разогреваюсь,либо это скакалка,либо горячая ванна))
на счет упражнений-спасибо))если еще что есть-кидай))

Да, хорошо. Ну я вот по этим упражнениям растягиваюсь. ) )

Почитай книгу цацулина,не надо себя насиловать по 3 4 часа,достаточно одного часа но качественно.Связкам тоже нужно восстанавливаться.Не торопись.Например я поторопился,тоже хотел быстрее сесть и надорвал связку на правой ноге.Правильно тебе физручка говорит по часу в день и норм.
http://www.koob.ru/tsatsulin/relax_stretch

Я тоже начал поперечный.За Пять дней Примерно минус 10 см (Стало 20-18,было 30 может чучуть больше) и начал чучуть касаться икрами пола(если долго тянусь).
Что я понял это главное Хорошо разогреться,ну и поделать стандартные упражнения(Быстро чтобы не остыть)
Разогреваюсь Ванной и Велотренажером(иногда вместе иногда что то одно)
Чуть-чуть потянувшись начинаю садиться на шпагат.периодически встаю.когда чую что немного остыл,,подогреваюсь великом.
думаю тянусь больше часа,Может и до 3-х доходит.
После тренировки не чего не болит.

Кстати офигительный способ чтобы ноги по полу скользили:Я подкладываю под стопы Целлофановые пакеты))

спасиб всем))на счет разогрева,постараюсь по больше тратить времени,а то если не ванная то скакалка,но прыгаю на ней около 5-8 мин,больше просто в лом,немного разминаю ноги и начачинаю тянуться))
кстати,Андрей Данюкин ,отдельное спасибо за книгу.На счет расслабления правда,начинаю ровно дышать,ингнорирую дискомфорт и через минуту-две,ноги начинаю сами разъежаться(сижу на книжках)

Эмммм... У меня дуратская ситуация=))
Короче я походу перетянулся.
При попытках сесть на Шпагат боль.Но боль не такая как если бы порвал или растянул,а такая же как и при обычной растяжке,только наступает она не как надо "на границе" возможного,а на Высоте Аш 40 см.(Достиг до 15 см)

Нужно ли мне преодолевать боль и пытаться тянуться или дать отдохнуть сухожилиям(И примерно сколько)??

А и Как Ускорить процесс восстановления (Бегать -не бегать,ванну принимать или не принимать,По чучуть тянуться или нет)

Скажу как футболист не играй в "футбол" несколько времени пока не заживет ты понял)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.