Нижние кубики пресса

Висни на турнике.и подноси прямые ноги к перекладине

тоже самое можно лежа
и лежа ноги поднимай и не опуская делай прямыми ногами круги, 10 влево 10 вправо например

poka jirovuu skladky ne uberesh,ne budet vidno.Beg,skakalka,velosiped

Правильно говорит Hrymmskrymnir Skog Skallagrimsson. А ноги поднимать это только для поясницы хуже сделаешь. Вдаваться в научные подробности не буду, иначе всем неинтересно станет :). А если все же кто-то хочет узнать, то или поищите в интернете статьи(если знаете английский, то рекомендую вот этого специалиста почитать Joseph M. Horrigan ) на нормальных медицинских сайтах по кинезиотерапии или кинезиологии, хотя и на многих сайтах посвященные здоровью позвоночника тоже есть подобная инфа. Или пишите в личку - отвечу.

"Висни на турнике.и подноси прямые ноги к перекладине."
Согласен.

http://vkontakte.ru/video3877107_153596344 тут пару упражнений есть на низ, + на гимнастической стенке подъем ног