Интересует вопрос что эффективней? Дома имеется скамья и штанга(наклон скамьи высота стоек все регулируется) Сейчас я чередую отжимания 9х12 , подтягивания 8х8; день отдыха ; жим штанги 8х10 баттерфляй 8х12. Занимаюсь на рельеф. Сколько подходов по сколько раз нужно делать, наклон скамьи, что бы был наибольший эффект для накачивания грудных мышц?
тогда докупай до веса штанги в 100 кг пока что, и расти рабочие веса (это долго, так что сразу результата не жди) вообще советую записаться в качалку и заниматься по по полной
свернуть ветку
100 много для меня будет на данном этапе.... В качалку ходил давно, но через пару месяцев пришлось бросить из за отсутствия времени. Поэтому и купил домой штангу, скамью....
свернуть ветку
100 кг это на будущее если есть время заниматься дома, до дойти до зала тоже должно хватать. +там другой настрой, атмосфера, ну и тело ты не сможешь проработать дома так же как в зале. Проверил на собственном опыте. На самом деле если тебе до ближайшей качалки добираться не более 30 мин , имеет смысл в нее ходить. То же время, что и занимаешься в дома+ ну максимум час на дорогу.
свернуть ветку
свернуть ветку
вообще советую записаться в качалку и заниматься по по полной
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
если есть время заниматься дома, до дойти до зала тоже должно хватать. +там другой настрой, атмосфера, ну и тело ты не сможешь проработать дома так же как в зале. Проверил на собственном опыте.
На самом деле если тебе до ближайшей качалки добираться не более 30 мин , имеет смысл в нее ходить. То же время, что и занимаешься в дома+ ну максимум час на дорогу.
3x8 лучше
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку