Скорпион!

только складка,ну и возможно обороты стоя ноги врозь

блин,просто пробуй!

ну вы блин даете......

Влад, если ноги к грифу поднести не можешь - либо складки нет, либо силы поясницы и плеч, чтобы приподнять тело относительно горизонтальной оси.

Просто пробуй. На крайняк попробуй сначала подать вперед, а потом, в процессе оборота фиксируй ноги.

а я после прокрутки не могу вылететь на гриф((

А ты думал с первого раза получится??
Мой тебе совет - обороты стоя ноги врозь. Практически тот же скорпион.

сначала одну ногу ставь,поймай равновесие(т.к.не умешь),рывком ставишь вторую ногу,и делаешь оборот.но лучше учись скорпион назад(в стойку)даже можно

http://www.youtube.com/watch?v=If5BVz9dQ6s

Сначала приподнимаешся на руках, ставиш ноги как можно шире, падаеш вниз и цепляешся носками за гриф. Руки прямые. Можно делать несколько оборотов.