Склепка. Частые вопросы и ответы на них.
Приветствую...Частенько вижу просьбы объяснить как делать склепку, и это уже порядком подзадолбало))
Решил создать тему здесь, и попытаться объяснить как выполнить этот, нереально "сложный" элемент.
Значит так..Склепка - чисто гимнастический, НЕ силовой элемент.
Силовой склепки НЕ БЫВАЕТ! Выполняется за счет инерции, которая достигается отмахом ногами вперед в нужныи момент, и подводом корпуса (таза) к турнику.
Об этом весьма доходчиво объяснил СВТ в своей обучалке http://vkontakte.ru/video-10768183_116837322.
Принцип реализации сея действа:
С раскачки, амплитуда ее зависит от ситуации, и от выбора непосредственно исполнителя, выполняется отмах ногами вперед, за счет чего исполнитель выходит в передний упор, на прямые руки при правильном выполнении.
По слогам (порядок действия):
-повисли
-раскачались
-на раскачке, в тот момент когда тело дошло передней верхней мертвой точки и вот вот пойдет назад, подносим ноги к перекладине (чем ближе тем лучше)
-в тот момент, когда ваше тело только только двинулось назад волнообразным движением отмахиваем ногами вперед.
-далее все делается по инерции. За вами - держать руки прямыми
Теперь подробнее:
Про вис и раскачку думаю не стоит говорить. Единственное что, лично мне, по началу было хреновато выполнять склепку с сильного кача.
Как говорил в своей обучалке СВТ, важно прощупать момент поднесения и отмаха ногами. Этот самый момент - есть начало движения тела назад. САМОЕ НАЧАЛО!
Не раньше, не позже. Не, ну если вы отмахнете немного ранее, то в упор вы выйдете, но криво, и на согнутые руки. Далее, дожимать придется силой. Сами понимаете что склепкой назвать ЭТО уже язык не повернется.
Отмах ногами вперед - самая ответственная и сложная для понимания ступень выполнения этого на первый взгляд замысловатого элемента. Про момент отмаха уже сказано было, все таки повторюсь - ОТМАХИВАЕМ НОГАМИ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ТЕЛО НАЧНЕТ ДВИЖЕНИЕ НАЗАД. Если вы хоть немного поняли принцип скажем так вылета в упор, то момент вы нащупаете методом недолгих проб и ошибок.
Многие, точнее не многие а все - делают отмах не правильно, а именно тупо движением вверх вниз. Это не есть хорошо.
Да, чуть не забыл. Не стоит акцентировать внимание на...скажем так прямоте ног. Если они будут подогнуты это не критично.
Представим, а лучше не представим а станем на пол. Ну, например, вы стали на пол, ноги на ширине плеч, хотя это не критично, тянитесь до пола руками как на растяжку. Далее - движение снизу вверх, как будто вы одеваете штаны. Смешно, но факт.
Для чего нужно это понять?
А для того, чтобы сделать отмах правильным. А именно. Отмах должен представлять из себя волнообразное движение, в котором, с помощью отброса ног вперед, за счет появившейся инерции, таз(!!!) подноситься к перекладине, за счет чего вас и выкидывает в упор.
Думать то, что в упор выкинет за счет силы отмаха ногами - не правильно.
Еще один момент. Многие люди, которые даже выполняют правильный отмах, в нужный момент, сгибают руки при выходе в упор. Понимаю, сам с этим сталкивался. Привычка от выходов и силовых замков..
Избавиться от нее просто - пробовать как можно больше, каждый раз корректируя попытки. Как только, вы дойдете до того что выкидывать в упор Вас будет с огромной силой ( вы это почувствуете ), необходимость в уменьшении локтевого угла отпадет, и выработается правильное ощущение, выполнения этого элемента. Однако расслаблять руки тоже не стоит, потому что (на своем примере) уже при выходе в упор, руки в локтях могут чутка подогнуться) Это не критично и ничему не мешает. Однако это уже НЕ идеальное выполнение.
Надеюсь доступно объяснил.
Дополняем, исправляем, критикуем.
Надеюсь помог.
соберем главные моменты,
+прямые руки! (на согнутых не войдете, или скорее вас откинет от перекладины)
+момент поднесения ног (примерно как достигаете верхней точки)
+момент разгиба (самое ответственное, понять можно только путем многих тренировок, разогнетесь рано или поздно - откинет от турника)
+правильный разгиб, не просто вверх-вниз) а подносите таз а потом откидываете ноги."
Из этого всего соглашусь пожалуй....полностью ни с чем))
1) Прямые руки - да, нужно руки держать прямые. Но Почему же на согнутых нельзя войти? Еще как можно. Откинет от перекладины только если не в нужный момент отмахнули.
2) Момент поднесения ног - в принципе правильно, но лично я, подношу ноги когда вот только только только начал уходить с верхней мертвой точки. Разгон так скажем на выброс тела в упор больше.
3) Момент разгиба - тут понимать нечего. Разгиб должен быть тогда, когда тело начало движение назад.
4) Да, правильный разгиб не просто вверх вниз)))Но как это? Поднести ТАЗ, а ПОТОМ ноги?))Ноги и есть для того чтобы таз поднести)
"у меня вот другая проблема когда склепку заканчиваю, уже в упоре, ноги забавно так наверх подлетают по инерции..."
А это проблема? Пробуй урегулировать силу разгиба да и все.
"В уроке я не заметил еще одной очень важной детали:
когда у вас идет кач вперед(перед тем как заносить ноги), нужно тянуться головой вперед(прямо тянуться за руки), и немножко прогнутся в пояснице
это дает очень хорошую инерцию, и вылететь в упор на две прямые не составляет труда"
Ну немного неверно ты сказал. Это делать можно, но не обязательно. На любителя. У меня уже по привычке. Это необходимо не для повышения инерции, а для исключения раннего разгиба.
поболтавшись сегодня на турнике обнаружил что руки сгибаются именно когда разгиб невовремя выполнен) иначе просто не успеют согнуться - по инерции до упора докидывает.
да, Красивый подъем, когда четко приходишь в упор, а не ноги потом подлетают за тобой. Хорошо попробую )
Здоровая критика моего поста, в принципе, согласен, хотя может просто неправильно мысли излагаю, но
склепка на согнутые руки я не имел ввиду при подходе в упор, да на прямых руках может тупо не докинуть и тогда руки можно подогнуть чтоб войти в упор, но это будет смотреться не красиво
Я имел ввиду некоторые сгибают руки при самом разгибе пытаясь притянуть к себе турник или я хз зачем :) в этом случае явно не получится.. сам элемент основан на противо-вращении и инерции, т.е сгибая руки ты уменьшишь скорость движения верхней части тела, в лучшем случае откинет от турника из за инерции да еще и рискуешь ударится грудью о гриф, если сможешь удержать руки согнутыми. )
Как-то больно подвернул кисти.
Как их правильно подкручивать?
вот видео по фляку,не сморите его полностью, где то с шестой минуты СВТ делает движение похожее как в склепке,только естественно надо делать на турнике и делать мах прямыми руками
нужна идеальная склепка на двух, узким хватом
а дальше дело попыток. причем лучше попробовать раз 5-10 и отложить на день. чтоб рука привыкла. т.е. нет смысла там по часу тупо на нее убиваться
сам учу сейчас. по началу руку сильно дергал, болела
заметил важную штуку - перед рывком ногами руку лучше напрячь (согнуть совсем чуть). это гасит рывок немного, но зато уменьшается нагрузка на кости/суставы
ну и лямки не помешают. не обязательно, но в них легче
еще есть штука - небольшой отмах из переднего упора на одной. техники это не прибавит, но вот руки можно подготовить.
еще можно делать на двух, нагружаю больше одну руку, с каждым разом все больше и больше
Что предпринять?
и движения делать чуть более резкие.
склепка хватом сверху должна получаться идеально на прямые руки
А то меня разворачивает либо в стороны начинает шатать((