Посоны, как мне накачать мышцы, и на чем?

Ходи на труник и все...подъем переворот,подтягиванья,брусья...

+ приседания с штангой (гирей, товарищем на плечах)))

НУ... это я понимаю.. я про методику говорю, Как сколько, на чем...

для начала делай 5-6 подходов по 8-10 раз от турника.после турника сразу брусья 6-8 подходов.а количество
выберай сам.и в конце тренировки отжемания от пола 5 подходов по 20 раз.с каждой тренировкой увеличивай количество раз и количество подходов.

Про пресс не забывай никогда.это очень важно.в будущем для выполнения различных элементов на турнике пресс тебе очень пригодится

Еще разная постановка рук влияет на то, какие мышцы качаешь, это тоже не лишним будет знать :D

я бы посоветовал не увеличивать потходы для накачки мышц, а работать с утяжелителями, что теже 8-10 повторений! и про ноги не забываем!)

Мне бы методику накачки пресса, подскажите?

Можно у шведской стенки ноги на 3 или 4 ступеньку и поднимай туловище.головой коснуться колен.подходов 5 по 18 раз.в самый раз наверное будет.еще можно повиснуть на турнике и подносить прямые ноги к турнику.можно подносить как прямо так и в разные стороны.будет качаться боковой пресс

Нижний пресс - всевозможные подьемы нижней части туловища, верхний пресс- верхней части. Головой- наклоны с гантелей в стороны. Вообще вариаций много. Выбери для себя лично что нибудь, на каждую часть пресса.

* боковой (вместо 'головой' - т9)))

Дружище , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю по доброте душевной. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.