Все думал и думал о секрете подтягиваний, вот такие мысли пришли, записал.
В принципе можно изолирующими увеличивать подтягивание, я так не пробовал, но по теории можно. Зная, что 3 основных мышцы участвуют в подтягиваниях, а это мышцы предплечий (для удержания пальцев в крючковатом состоянии); - бицепсы (для сгиба рук в локтях);
- мышцы спины, широчайшие, так называемые, "крылья" (для подтягивания плечевого сустава к туловищу), то надо знать твой вес, рассчитать сколько каждая мышца берет на себя веса. И подобрав вес, работать на количество. Допустим, в идеале, если ты весишь 65 кг. И ты сможешь подъемом штанги на бицепс делать 1х20 раз с весом 65 кг + тяги вниз прямыми руками на высоком блоке опять же 1х20 кг с весом 65 кг. И эспандер ты должен удерживать кг в 65 кг несколько минут. Тогда ты будешь раз 25+ подтягиваться точно, потому что взаимодействуя, они прибавят пару раз, а если веса 65 кг перенести на одну руку, то еще больше. Но в чем парадокс, люди, которые такое делают, если конечно делают xD возможно подтягиваться и не умеют, если это самое подтягивание никогда не делали. Или люди, которые делают +25, но они альтернативу не повторят эту. Это почему? Потому что не в силе то дело, в способностях организма вырабатывать силу на этот один подход. Когда ты подтягиваешь и считаешь, мол 1, 2, 5. Для организма это все во лишь ОДИН РАЗ! Организм не считает, вот поэтому в подтягиваниях надо каждый раз, будь он хоть 1, хоть 21, должен быть как-будто ты начал. К каждому разу относись как к 1, концентрируйся , следи за дыханием. Напряжение - выход, расслабление - вдох. Как ты начал так и иди. Тогда сможешь увеличить свои подтягивания. Вот тебе выносливость - это умение дышать правильно, снабжение мышц кислородом, вот тебе сила - это концентрация на напряжении и расслаблении мышц. Силовая-выносливость.
а что насчет второго дыхания?это что?когда подтягивались лесенкой вверх и вниз, то уже и сложно пять раз подтянуться.а потом чтото дергает и ты выдаеш около 15.
Вообще абсолютно не то, ИМХО. Дело в разной нагрузке на мышцы и способности групп мышц выполнять движение вместе. Если вы точно воспроизведете нагрузку и работу каждой мышцы, учавствующей в подтягивании, по отдельности и будете качать их именно в таком направлении, кол-во раз увеличиться.
Плюс дальше вы вообще начали о выносливости говорить, а вначале речь шла о силе и способности делать движения.
где-то читал, можно психически воздействовать еще,
считать про себя не 1-2-3.. 20, а наоборот, 20-19-18-17...1
когда считаешь 1-2-3 и приближаешься к цифре своего рекорда или норматива, подсознательно думаешь, все больше не получится или тяжело. ))
И тянуть не себя к перекладине, а перекладину на себя =0
может фуфло конечно все, но толи самовнушение, толи что-то другое но мне чуть помогает.
согласен, когда ты считаешь про себя, ты как бэ ставиш себе барьер!
мне помогает под музыку очень очень, когда голова вообще пустая) не забитая счетом)
Мышц задействованных при подтягивании значительно больше, это да, но 3 основных должны работать, остальные мышцы паразиты энергию и кислород сжигают, что не дает 3 основным работать и концентрироваться на них! В упражнение должны работать основные мышцы, а не мышцы лица, которых больше сотни или же антогонисты, как раз паразиты.
Вот и забей тогда. Зачем ты тогда вообще хочешь подтягиваться много? Чтобы просто повыеживаться перед кем-то, мол смотри сколько раз могу?
Не все мышцы паразитные. Если мышца напрягается при правильной технике подтягивания, значит она нужна, значит оставлять ее без внимания тоже нельзя. Про мышцы лица- не тот пример. Если про вождение автомобиля не понравилось, то давай другой рассмотрим пример. Поставить хороший удар нельзя только отжимаясь, приседая и подтягиваясь..