а как натренировать ноги???

приседания на одной ноге пистолетиком и прыжки

приседания со штангой, жим ногами))
или тебе нужно не прибегая к железу? )))

желательно в домашних условиях

а прыжки из низкого присида???

ну, выпргыгивать, что ли? ))
вот, садишься полностью и выпрыгиваешь)) ты же про это? )) если нет, то вот еще способ)
а можно еще большое кол-во присяданий)) можешь в портфель накидать че нить, типа книг и вот уже с весом приседания))

ну да я имел ввиду выпрыгивания
а скакалки помогут?

на икры разве что

личео я тренирую ноги приседаниями со штангой или гантелями
делаю по 4-5 подходов по 8-12 повторений сначала штанга сзади на плечах потом гантели спериди между подходами отдых от 2 до 3 минут после делаю с относительно небольшим весом выпады вперед или назад около 3х подходов по 15-20 раз отдых между подходами 1,5 -2 минуты после этих подходов отдыхаю не более 2х минут делаю выпрыгивания из полного приседа до упора полминуты - минута отдыха и добиваю приседаниями после всего этого ада можно отдохнуть минут 5 и попрыгать на скакалке 3 подхода по 100 раз между подходами отдых 2-3 минуты
прагать на скакалке лучше поднимая ноги как можно выше

Артем, да, скакалки вообще супер! )))
кстати, щас еще хорошо и на лыжах!)))

чтобы накачать ноги в домашних условиях и в массу и в рельеф хватит приседаний на одной ноге!

по моему тема бред...упражнений на ноги штук 5 основных максимум, а как по мне, так и 3ех хватит - бег, скакалка, приседания, практически все остальное изобретено из этих 3ех упражнений))))

ну лыжы щас особо не покатаешься
снега на нуле
ну бег то тоже смотря как бегать
лучше с ускорением или на выносливость???

ну, я так сказал, потому что у нас навалом снега)))
бег? смотри по себе))
бег можно и утяжелителями. желательно бегать так:
45 минут средним темпом. через 100 метров ускорение, бежишь 100м ускорением и опять средним и т.д. ))

Присед на одной-как по мне это лучшая тренька в дом. условиях
у меня тренька ног это присед на одной с доп.весом,в данном случаем мой малой брат(25кг).До этого 4 года футбола(в мае закончил),был вратарем,потом все лето и начало осени играл для себя,когда футбольный сезон кончился стал бегать по утрам 2км на скорость,пробегал за 6-7мин,вот 26го декабря на игре в последние 3 мин игры очень сильно повредил ногу,поскольку замен не было,даже пришлось эти 3 мин. доигрывать и я даже больной ногой мяч отбил,так вот,уже целую неделю передвигаюсь прыжками на 1й ноге(смотриься немного смешно,особенно когда щас гололед),не просто по дому,а на улицу в магазин...Костылей нет,но есть палочка но с ней не могу ходить.Поидее врач сказал что через 7-10 дней я должен ходить,но вот уже 8й день,а ходить даж с палочкой не могу((

а на коньках кататься????????? поможет?

как по мне-нет,как футболист рекомендовал бы бег,причем на дальние дистанции и на макс скорость,я бросил футбол и ради поддержки формы по утрам целый месяц 2 км бегал на скорость и ноги ооочень сильно забивались,еле на 2й этаж потом после этого подымался,если не хоч бегать то приседай,или прыгай на скакалке

Артем Федюшкин
3 янв 2011 в 21:22
а на коньках кататься????????? поможет?

очень поможет)))
два часа покатайся, ноги будут болеть что бешеные

я между подходами возле турника на носках поднимаюсь, икры качает грамотно хД

Приседании со штангой.....

для икр - это бег, лыжи там, но лучше всего вставание на носки со штангой на плечах или с гантелями в руках(предварительно подложив под носки по книге, то есть пятки свисать должны а носки возвышаться). а вот чтоб ляжки прокачать, то здесь помогут приседания со штангой и на плечах и на груди, и сед должен делаться до конца прям до упора а затем как пружина распрямляешися.