Флажок

Дома не вариант, лучше на улице на лестнице )
Я уже неделю тренирую на лестнице и держу флажок 4 сек

Я горизонтом решил заморочиться) Флажок мне чето не нравится..
Сергей а что турников с лестницами мало на районе?

Ну просто не так часто хожу туда, а когда все же приду кажется что ваще для флажка не развит, хотя висы горизонтальные и прочее на ура. Но думаю буду чаще на лестницу ходить после школы)

Сергей, такие вещи как флажки и горизонты при длительных тренировках, с передышками очень быстро вырабатываются. Думаю при твоей офп тебе не составить труда через месяц висеть в нем без напряга. А то и меньше.

Спасибо за советы, буду уделять ему больше внимания.

Подниму тему.
Тренирую уже 6 дней, могу со свежачка поднять медленно и держать угол где-то 45 градусов секунды 3-4
Сильно сжимаются боковые мышцы и болят, ноги не могу выше поднять.
Как быть?

попробуй наоборот закидывать повыше (выше параллели с землей)
Типа как тут парень на фото:
http://vkontakte.ru/photo-10768183_159442928

я например просто одну ногу держал параллельно с землей,
а вторую закидывал чисто вверх и потом потихоньку ее опускал.. и так пока не смог удержать обе ноги // с землей

то есть, нужно исходить из обратного : учиться сначала опускать ноги, а не наоборот поднимать их прессом, я правильно понял?:)

Кто еще чего посоветует?

учиться сначала опускать ноги, а не наоборот поднимать их прессом, я правильно понял?:)
Абсолютно верно... делай разминочные упражнения (на видео богдан показываЛ .когда под турником ноги крутишь туда-сюда) и выводи флажок СВЕРХУ->вниз... получится 100%

1 - дома учить не вариант, по любому
2 - для флажка во сновном нужны мышцы - крылья, боковой пресс и спина (поясница)

Я нашел способ тренировать дома хоть и не полноценный флажок, но очень близкий к нему элемент=)))))

В общем так сложилось, что дома у меня турник приделан параллельно очень близко к стене)) и мне всего-то надо одной рукой за турник, другой об стену. Мышцы спины тренируются заметно) Второй день спина ноет немного)

научился ставить и держать 2-3 секунды, 90 градусов))урра

4 секунд продержусь!!!

ровно 3 часа и 37 минут назад я поставил свой новый рекорд по флажку на шведской стенке и он был 18 секунд и 2 десятые

А если ноги сильные я просто легкой атлетикой занимаюсь флажок будет трудно держать потому что ноги тяжелые?