Пресс

ни как, это не та мышца которой можно придать красивый вид за такое короткое время, есле только очертания.

ну а если хорошо заниматься(через день) то через пол-года пресс будет сильно выражен??

ну в принципе за пол года можно:)

Все зависит от того в какой ты форме?! И какая у тебя генетика!Плюс надо поменьше употреблять в пищу жирного , мясо употреблять только диетическое, курица ,в идеале филе индейки!
Алкоголь само-собой неупотребдять!!!
И пресс можно качать хоть каждый день, только польза!!!
У меня была такая программа:
-скручивания на полу 3-4подхода кол-во повторений по самочуствию)
-склепка 3 подхода
-спичаг или уголок 3-подхода( по мере сил) иногда заменял подъемом ног к перекладине.
И заканчивал это все ,роликом для пресса на сколько количество и повторы (по мере сил) !!!
С роликом надо быть по аккуратней , если травмы позвоночника и плечевых суставов, то лучше отказатся!
В дни когда упадок сил, или просто не хватало времени, то я делал просто спичаг или ролик для пресса.
Ну а вобще программу и упражнения подбирай себе сам! Универсальной программы не существует, у каждого своя физиология! Пробуй эксперементируй(но с умом) и результат будет!

Спасиб)))

можна иметь за 2 месяца такой прес шо все телки потикут ...............Надо делать правилные упражнения + правилное питание 2 месяца + гинетика норм + делать жыгания жыра в области жывота

Илья, Что делать для сжигания жира в области живота

Евгений, наверное спичкой себя тыкать, а если серьезно то ибашить пресс как фрица

просто согнать жир надо с тела

Сергей Гладус, насчет жирного, надо стараться не употреблять животный жир. Растительные жиры не представляют угрозы. Но даже жир не самое страшное, а самое страшное - это быстрые углеводы, т.е. с высоким гликемическим индексом. Это все сладкое, батон, булочки всякие и т.д. таблиц с гликемическими индексами продуктов в нэте навалом. Удачи.

Можно делая каждый раз новые упражнения, я лично придумываю программу сам..однообразие приводит к тому что пресс привыкает к нагрузкам, а этого не должно быть..любая мышца должна чувствовать нагрузку, чтобы расти и обретать форму

http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA Я качаю по этой схеме, мне нравится, плюс там есть три уровня, первый уже делаеш без проблем так переходиш на следующий

В этих упражениях, больше нагрузка на врехнюю часть пресса идет, нижняя что то вообще не кач почти)

Даа нее, еще и на ниюнжюю немного есть в некоторых упражнениях)

Но мне кажется лучше купить скамейку за 2,5 к руб. Лучше всего и быстрей) Я помню в спортзале на время 50 раз в минуту как дал, живот весь вечер болел. ЧТо кто думает по поводу скамейки? просто думаю взять

http://sports-buy.ru/product/skamya-dlya-pressa-body...
вот что то вроде этого