Развитие гибкости

гибкость.. мм...
Шпагати , и розтяжка)

лол, назвал пассивную способность, и шпагат) Теперь сам догадайся, что есть что)

А там помоему спросили, упражнения для РАЗВИТИЯ

Для подтягивания в обратном хвате - ноги под турником пронеси и тяни их носочками в низ, но плечи не выкручивай.

Найти хорошие упражнения в наше время несложно=) (см. в видео) сложнее совсем другое:
выполнять их так, чтобы был толк. А для этого тебе потребуется систематически проявлять упорство, чудеса силы воли и самоотдачу, пока не достигнешь результата. Вот тогда толк будет(;

поюзай видосы. Это не трудно.

проворачивание плечей в обратный, задний вис на время(или вис сзади, не помню) и тд.

Для подтягиваний в обратном хвате:
1) пробегись км 2-1,5 , чтобы разогреть мышцы.
2)возмись за гриф обратным хватом как можно уже , виси так сколько можешь и пытайся подтянуться.
3)возьмись обратным хватом шире, виси и подтягивайся, как правило, после 2) , это легко удается

____________________________
удачи(:

И подтягивайся за голову в обратном хвате, так гораздо легче