Питание.

если убрать пузо хочешь тут просто все, после 18.00 будь на диете( не едешь слишком жирного, сладкого и т.д.) короче не нагружай свой желудок тяжелой пищей, ешь легко усваиваемые продукты

ешь не более 100 грамм сладкого в день

аэробика, кардио(бег, велосипед) и скакалка. и не нада особо с диетами заворачиваться, просто не кушай так много как будто это в последний раз))
З.Ы. а билдеры бы тебе написали - купи жиросжигатели)))

Купи жиросжигатели!

Андрей, билдеры бы написали, что жиросжигатели это баловство ).
рулит белково-углеводное чередование, низкоуглеводная диета

не употребляй пищи за 4 часа до сна
исключи углеводную и жирную пищу после обеда (13-14 часов дня)

бегай не на скорость а на продолжительность - около 1.5 часов тогда жир начинает уходить - если меньше сжигаются только внутренние запасы углеводов

по крайней мере мне так тренер говорит)

тренер не прав. жир начинает сжигаться после 20-30 минут бега, но если после этого бега ты пожрешь хорошенько (а после полутора часов бега скорее всего это и случится (не в этот день, так на следующий), то все жиры вернутся обратно, а скорее всего в большем количестве.
Бегать хорошо, но не с целью сжечь жир во время бега, а с целью выработать побольше калорий, и за счет разницы между выработанными калориями и съеденными снижать уровень жира на теле.

suavik suavik, за "низкоуглеводная диета" 100% с Вами согласен) хотя многое зависит от человека, от его организма. я например, в пище не делаю какие то ограничения для себя, кушаю когда мне захочется и что захочется. и мне достаточно 10 мин. пробежки и час поработать в зале с железом, и я ОК))

Андрей, организм так устроен, что в первую очередь тратит мышцы на энергетические нужды, и только потом жир. То есть, не меняя питание и добавляя кардио ты худеешь, а не сбрасываешь жир.

Поэтому делают белково-углеводное чередование. Создают избыток белка, чтобы беречь мышцы. Убавляют углеводов, исключая быстрые. В результате этого в организме истощаются запасы энергии, содержащиееся в гликогене. Нет энергии от углеводов, начинается тратится белок и жир. Белок в избытке с пищей, берется он и начинает расщепляться жир - это называется глюконеогенез: получение глюкозы из жира. Через некоторое время мышцы все равно под угрозой, делают углеводную загрузку. И этот цикл повторяют.

Кардио совсем не обязательно, хотя можно и кардио нагрузки. Я видел, как человек писал, что подсушился просто уменьшив каллории, и не потерял ни в силе, ни в мышцах. Если это и правда, то это исключительная редкость.

suavik, а как можно худеть, но не сбрасывать жир? что же в таком случае сбрасывается?

Кирилл, мышцы сбрасываются. Мышцы, и частично жир.

Так обычно и худеют: все стало меньше, а за счет чего несущественно. Организм после этого входит в режим борьбы с кризисом и накапливает в жир все, что к нему попадает. Чуть расслабился - опять набрал, да еще и с запасом. Эффект гиперкомпенсации, за счет которого люди тренеруются, тут работает против нас.

Чтобы организм не хватал лишнего, после сушки делают углеводную загрузку. Обычно это выглядит так: человек ходит с банкой вареного риса и ест каждую свободную минуту ) Несколько дней и жор отпускает.

Интересно, вследствие чего уменьшается объем мышц? из-за чего?

одна причина, что жир уходит - человечина она жирная )
вторая, основная - белок мышц расходуется на энергетические нужды

в мышцах есть белок?

ладно. скажу свое мнение. Мышца будет уменьшаться только в двух случаях: когда не хватает пищи для нее (человек мало кушает). 2 случай - когда эта пище не может дойти до мышцы (когда человек не тренируется), то есть кровь к мышцам не подступает.

Если добавить кардио, в певую очередь если человек и будет худеть, то за счет воды в организме, а потом за счет жировых отложений. если кардио(аэробная)нагрузка увеличится и будет более 20-30 минут без перерыва или если это будет интервальный тренинг. А если это будет просто

низкоуглеводная диета, то никуда мышца не уйдет. Будет постепенно уходить только жир.
Чтобы уменьшались объемы мышц надо сильно постараться.

Кирилл,
> в мышцах есть белок?

Мышцы в основном из белка и состоят, это же мясо.

:)