5 комментариев
avatar
да собственно говоря, те же, что и обычно выполняешь. но надо увеличить кол-во повторений, а в питании урезать углеводы)
avatar
силикон вьеби :)) а если серьезно то жим лежа и разводка гантелями...
avatar
нене.
100% результат - КАЖДЫЙ ДЕНЬ (!!!), подходов по 6-8 делай отжимания на максимум!
Это эффективно просушит грудь!
главное - локти разводить в стороны и руки ставить пошире, тогда большая часть нагрузки идет на грудь!
avatar
спасибо)с отжиманиями - я сейчас такую программу использую.)
avatar
мне кажется, неплохо горизонтальные отживания на брусьях. круто растягивает грудь и нагружает. отжимаешься как от пола, только на брусьях, ножки ставишь прямо на брусья и вперед) да и просто обжимания на брусьях тоже на грудь влияют, особенно если глубоко опускаться.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.