Помогите накачать предплечья!!!

подтягивайся со средней постановкой рук и вот http://www.youtube.com/watch?v=B3YI_Yg6bV8

На вытянутых руках держать ведро с водой,на палке

Упражнение молот с гантелью очень эффективно

Эльмар, насчет молота инфа 100%. В дзюдо используют часто

Александр, нужную инфу скинул попробуй так сам увидишь эффект

Как делают "молот" не очень ясно :)

по моему на турнике больше всего забиваются предплечья )

Читал где-то, что нужно обмотать турник плотным полотенцем/лентой/бинтами, дабы увеличить диаметр хвата.

самое эффективное это всегда и везде качать их))в транспорте на работе на учебе и т д тем же эспандером,но только я столкнулся с проблемой,если делать более 500раз и более все мазоли 100%в тот же день(так что сам ищу альтернативу))удачи)

Спасибо огромное, попробуем. Только мне тоже не понятно упражнение "молот"

молот...это же для бицепса, нет?

Если есть гантели. Нашел такое упражнения, говорят эффективно. Берешь гантели в руки, ложишь руки на скамью или на колени, так чтобы кисти свисали, и делаешь сгибание рук в запястье, ладонями вверх, запястья должны налиться кровью и гореть к концу упражнения. Еще одно: нагрузите один конец гантели. Возьмитесь за другой. Положите верхнюю сторону запястья на скамью так, чтобы кисть свисала над краем. Опустите гантель вниз и поднимайте ее как рычаг до вертикального положения с помощью предплечья.

На счет эспандера читал, что нужно подбирать его так чтобы можно было делать не более раз 12. Можно сжимать эспандер и держать его со значительной (до 60 секунд) задержкой в сжатом положении; производить сжимание-разжимание не всеми пальцами, а лишь двумя или тремя пальцами. Подтягивания на толстой перекладине. Незнаю насколько эффективно.

Если от эспандера не растут значит либо не правильно тренируешься, либо не восстанавливаешься должным образом, либо эспандер говно.

скорее эспандер говно)

а молот это просто) на примере того же молотка: берешь его в вытянутую перед собой руку бойком кверху и начинаешь сгибать только в кисти к себе/от себя. Движение похоже на движение маятника.
Вместо молотка можно применить другой снаряд...

Спасибо, Роман.Попробовал, действительно чувствуется, что нагрузка идет на предплечье))

наздоровье)