подтягивание на 1 руке

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: подтягивание на 1 рукевсем привет,все лето я на даче,сижу в инете с телефона,поэтому никакой стоящей инфы найти не могу,а тем более видео.
Можете подсказать как научиться?мне всего кг 5 надо чтобы подтянуться,но все равно никак.
И еще вопрос: во время ласточки очень болят локти,так и должно быть или что-то неправильно?
10 комментариев
avatar
непонял чо ты хотел сказать
avatar
просто совет нужен,как на 1 руке научиться подтягиваться.
avatar
как вы учились ?
avatar
я с доп. весами научилься
avatar
подтягиваешься обратным хватом двумя руками далее одну руку отпускаешь и висишь на второй сколько сможешь до самого конца пока во всю руку не вытенишься вот так и делай поочередну на обе руки со временем и подтянешься на одной) все просто
avatar
Не я 1 такой, с телефона на даче сижу(
avatar
xd,всем спасибо)только,артур,не путай это нижний хват,а не обратный
avatar
Могу вот с чем подсказать.
1 - подтягивайся в полторы руки;
2 - подтягивайся с доп. весом
3 - вис на максимум времени в разных углах.

2 недели таких тренировок каждый день и будешь на каждой руке турник гнуть)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.