Расширяем грудь!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Расширяем грудьМногие из вас наверное знакомы с упражнением (с гантелей) ПУЛЛОВЕР. Когда ложишься на скамью и тащишь гантель из-за головы. Так можно расширить грудь, насколько я знаю. Но Ghetto Workout - система БЕЗ гантелей. Есть что-нибудь эквивалентное на турнике? Поднятие тела в передний вис под турником и обратно, или я не прав? И в принципе как можно РАСШИРИТЬ грудь (а не просто накачать) на турнике и брусьях?
11 комментариев
avatar
передний вис в этом плане вряд ли пользу принесет. а тяга Рейдера - хз, лично у меня не получается=))
вообще, дыхательный присед + пуловер рулит. если есть возможность, то лучше их делать
avatar
может быть, что медленные отжимания от брусьев широким хватом, с полной амлитудой, с глубоким медленным вдохом и таким же выдохом расширят грудак. но не ручаюсь)
avatar
а пулловер со сколькью кг надо делать? И как по подходам там?
avatar
Опять же у МакРоберта все расписано http://athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm
avatar
да ну зачем? там подышать хорошо главное а не вес. для начала 8-10 кг хватит)
подхода 2-3, не думаю что надо больше
avatar
Евгений, вот возьму 8 кг.
подходика по 3 в день - хватит?
И сколько раз в подходе делать??
avatar
Денис, конечно хватит.
да не в повторениях дело. надо именно грудную клетку потянуть, поэтому по ощущениям смотри. по своему опыту могу сказать, что у меня получалось не меньше 15-ти где-то
avatar
окей, спасибо)
А через сколько результат будет заметен? месяц? два? пол года?
avatar
не могу сказать.
ты самое главное тренируйся, а результат придет;)
avatar
хорошо, в любом случае спасибо )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.