Напишите плизз программу

500 подтягиваний, 1500 отжиманий, 3000 на брусьях

программы обычно за бабки делают, ок!?

Вот моя:

ТУРНИК:
3 подхода по 10
6 подходов по 9(3подхода на Бицепс)
6 подходов по 8(3подхода на Бицепс)
6 подходов по 7
6 подходов по 6(все подходы выходы на две)
6 подходов по 5(2подхода выходы на две)
6 подходов по 4
6 подходов по 3(все подходы выходы на две)
12 подтягиваний
6 подтягиваний
лесенка до 7и и вниз (за спину)

БРУСЬЯ:
20 выходов(с минимальным интервалом отдыха)
4 подхода по 9
4 подхода по 8
5 подходов по 7
6 подходов по 6
6 подходов по 5
6 подходов по 4
18 раз
12 раз
6 раз

ОТЖИМАНИЯ:
по 25 отжиманий на каждой руке
19отжиманий,21узко руки,20 на кулаках,19(руки выше головы),18-17("спартанские"),16-11 плечи параллельно телу,затем 55 отжиманий.

Общая сумма:
подтягивания-350
Отжимания на брусьях-250
Отжимания от пола-300

P.S.
делать все упражнения "идеально" без рывков,раскачки,плавно подниматься и плавно отпускаться.
Как часто делать зависит от тебя и твоего организма,я например каждый день делаю,массу нормально набираю,главное есть много)

сам пробуй разные, какие осилишь и какие организму подойдут, слушай свой организм, со временем составишь программу

Ваня Ваня что за жесть=)))))
ты за тренировку подтягиваешься 350 раз?) и брусья 250?
или я не так понял? Или это по неделям?)

много чтоли?)

нет,ты все так понял)
это все за одну трешу,у меня норматив такой) +начал учить медленный выход,2ой день учу,прогресс ощущается)

сколько по времени делаешь программу,каждый день эту делаешь и каждый день занимаешься,вес,рост?

Если честно не засекал,но все делаю часа за 2 примерно)
Да эту,поскольку после тренировки на следующий день себя чувствую хорошо и успеваю отдыхать,тренируюсь каждый день,организм привык,первую неделю было очень тяжко по такой системе,делал через не могу,раза в два дольше мучился...)
рост 185,вес 72.Месяцев 8 назад 60весил,дрищем был) т.е. за месяц набираю 1-2кг примерно)
стремлюсь к тому чтоб через пол годика весил 80)
При хорошем питании и умеренном сне(8-9часов,не больше не меньше) можно заниматься и каждый день,мышечная масса нормально будет расти,"от генетики зависит"))) и от индивидуальных особенностей каждого организма)

да пиздешь
ты не можешь за тренировку каждый день подтягиваться 350 раз.
и брусья 250 =)

не гони)
и за 2 часа столько всего не выполнить.

или я опять непонял ? ахах

Евгений,зачем мне врать?)
Человек попросил программу,я скинул свою,проверенную)
Мне многие не верели что я отжимаюсь на одной руке,при друзьях 40раз отжался на правой,хоть и левша.
Может я больше 72 вешу,давно не взвешивался)
И еще,я не хочу никому нечего доказывать,но если не верется то приезжай ко мне,я при тебе все сделаю,можем вместе поделать,буду рад вашей компании)
А то не хочется чтобы меня вруном считали)

Евгеша толку тебе не верить если я это сам все видел)и вижу каждый день как он делает эту программу)

Ну вот моя программка. Попроще, чем у Вани Вани.

На разминку делаю несколько выходов и тренирую висы различные в статике, чтобы укрепить сухожилия.
После прогрева тела, начинаю прогрев определенных мышцы.
турник: первые 2 подхода в треть силы. Оставшиеся 5 на максимум каждый подход. В подходах чередую хваты (широкий, узкий, обратный и тд).
Интервал между подходами не более 2 минут.
Потом отдых 10 минут чтобы мышцы успокоились, отдохнули. И начинаю брусьях. То же самое.
Первые 2 в треть силы, остальные - на максимум. Перерыв такой же.
Все это делаю Понедельник, среда, пятница. В остальные дни ( и в эти тоже) тренирую пресс и учусь горизонту.
В воскресенье полный отдых.
Пока что работаю без отягощения, но через неделю будет готов жилет на 15 кг. начну жеско трениться)

Удачи!