программа тренировок

Тренируешься когда хочешь, часа через полтора после еды (углеводы прими), утром не тренируйся. Упражнения - какие хочешь. Что касается отдыха, я обычно делаю 2 или 3 дня тренировки, один отдыха. Но иногда прет и занимаюсь без отдыха. В течение дня высокобелковая пища, вечером - самая большая доза.

нее,мне массу набирать не надо

Я про массу ничего не говорил.

заниматься лучше каждый день ,если не хочешь массы,а хочешь быть рахитиком.

`,fysq cnsl

`,fysq cnsl [2]

`,fysq cnsl [3]

херню в заметку не пишите

нужен ваш совет: какой оптимальный метод тренировки (турник, брусья) для набора мыш.массы. не используя доп.вес?

для массы тренироваться через день,делать все упражнения плавно и медленно(секунды две-три),5подходов по 20 на турнике и 6 по 20 на брусьях,отжимания от пола 5 по 40.(если будет легко то можно побольше,но с доп весом лучше будет)

знаю, что с весом лучше, но мне что-то не идет...делал в первом подходе 11 раз с 20 кг, потом скотился до 7 повторений....

ты возьми сначала меньше вес,килограммов 8-10,каждую тренировку по пол кг. прибавляй)

брал 10 кг, делал 14-16 повторений. решил, что можно и прибавить кг. Или лучше заниматься пока с десяткой?

бери такой вес чтобы делал 12раз,потом10,потом8 раз,потом снимай груз и максимум,затем тоже на бицуху,потом на брусья,чтобы 1ый подход 20,2ой 15,3ий-10,затем снять груз и максимум
можешь повторить если не устанешь сильно)

ок. спасибо за совет. завтра буду делать)

рад помочь,обращайся)
и удачи тебе)

Руслан, бери такой вес, чтобы делать 5х8

как только сделал 5х8 допустим с 10 кг, прибавляй

прибавляй 5 кг, поначалу будет нормально идти прогресс, но тогда не чаще, чем раз в 4 дня делать отжимания с весом, если тебе нужна именно МАССА

не оставлю без внимания. спасибо. как будут результаты, отпишусь) вам, ребята, тоже удачи и успехов)

Руслан, вообще, хочешь массу, иди по программе штангистов. Три основных упражнения и все, масса попрет

5 подходов по 20 раз на турнике!!!!!!О_о......я реально рахит