НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ!!!

1. Это индивидуально. Каждый устает и востанавливаеться по разному.
2. Смотря какие ты даешь нагрузки. Если будешь давить 'соки' каждый день, дольше недели не выдержиш.
3. Смотри на свое состояние. Через силу нежелательно. Надо давать мышцам отдых-именно во время него они растут

http://4you4ever.livejournal.com/272914.html#cutid1

занимайся через день, ибо мышцы растут во время отдыха.

Вы правы, безусловно!
Но! К примеру, я занимаюсь так:
День-турник, отжимания от пола и оптимальная нагрузка на пресс(3-4 подхода).
День2-бруся и макс. нагрузка на пресс.
До этого занимался через день.
Программа должна быть подобрана индивидуально, и естественно без хорошего сна и питания-никуда) удачи!

лучше через день, но старайся совмещать в одну тренировку и турник и брусья(тогда результат лучше будет)

Зайнимаешься по схеме?
Выжимай раз в неделю на максимум, через не могу. Допустим можешь раз 10 подтянуться и не больше, не спрыгивай, еще раза 3 просто через не могу сделай, чтоб аж вена на жопе порвалась)))
И все, потом новую неделю начинаешь.

Прсо где то обьяснения смотрел от турникмена, что лучше не больше 1 раза в неделю выжимать на максимум. =) Так как там что то выделяется бла бла бла

Я через день по утрам хожу, турник брусья, под вечер можно еще раз так же сходить, лучше будет! Но поскольку мне впадлу, я вечером отжимаюсь по схеме за 15 недель.

Для пресса какое упражнение лутше?

Олександр, на турнике веси, и поднимай ровные ноги до перекладины самый лучший вариант пресса.

Я так еще не могу. И кто не может, на брусьях так же ноги поднимай. =) Я поднимаю каждое занятия, и иногда подтягиваюсь почти с уголком)

на прес все виды планок. Обычная: упор как для отжиманий, только руки сгинаешь в локтях, под углом 90 гр. т.е. кисти на полу, паралельно плечам. Напрягаешь пресс и ягодицы. Рекомендовано делать от 30с до 1м. Можна несколько раз. Еще есть боковые планки. на прес все виды планок. Обычная: упор как для отжиманий, только руки сгинаешь в локтях, под углом 90 гр. т.е. кисти на полу, паралельно плечам. Напрягаешь пресс и ягодицы. Рекомендовано делать от 30с до 1м. Можна несколько раз. Еще есть боковые планки.

Что нужно делать для бокового пресса? Что-то эфективное.

Олександр, если есть гири, берешь по очереди в руку и нагибаешься (боком) в ту сторону в которой руке гиря, к примеру, если в правой руке гиря, то в правую сторону, в левую, то в лево. при этом ту руку которая свободна нужно положить за голову. все это нужно делать стоя.

Вес гири какой?

максимальный, с которым сможешь делать 15-20 повторений.

У меня по 10, пойдет?

Олександр, ну если ты можешь делать 15-20, а то и больше повторений, то пойдет.
но желательно, если станет слишком легко делать, то увеличивать вес.

И посоветуйте что нибудь для спини, я высокий и сутулюсь часто.

подтягивание максимально широким хватом за голову.